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“多动少坐”:这是针对美国人的新体育锻炼指南

2018-11-13 13:53:21 • 来源：LIVE

芝加哥——十年后，美国人有了新的运动指导方针，官员们希望这些改变能鼓励更多的人开始运动。

这是因为美国卫生与公众服务部(HHS)今天(11月12日)发布的新指南说，任何锻炼都比不锻炼强。换句话说，即使是短短几分钟的运动也可以算作你每天的锻炼目标。

“多动少坐”:这是针对美国人的新体育锻炼指南

这与旧的指导方针有所不同，旧的指导方针说，为了充分享受锻炼带来的健康益处，你需要每次至少进行10分钟的运动。但是，“我们现在知道，任何运动量的体育活动都有一定的健康益处，”美国卫生与公众服务部(HHS)助理部长布雷特·吉罗尔(Brett Giroir)博士今天在美国心脏协会(American Heart Association)科学会议年度会议上就新指南发表讲话时说。

除此之外，基本的指导方针基本保持不变:成年人每周需要进行150到300分钟的中等到剧烈的有氧运动，也就是说每天要走7000到9000步。建议每周至少进行两次肌肉强化活动，如俯卧撑、仰卧起坐或举重。

对于6至17岁的儿童和青少年，指南也保持不变。他们建议每天至少进行一个小时的中度到剧烈的运动。

另一个变化是，新的指导方针现在包括了一个新的群体:幼儿。Giroir说，3到5岁的孩子应该每天至少有3小时的活动，以促进生长发育，尤其是对骨骼的生长发育。

Giroir说，但目前美国只有26%的男性、19%的女性和20%的青少年符合体育活动指南。尽管趋势和研究表明成年人变得更加活跃，但青少年的活跃率却在下降。

身体活动是“灵丹妙药”

在美国，不活动的人占所有早期死亡人数的10%,Giroir说。因此，“如果我们能让25%的不活跃的人活跃起来，并达到建议，那么在美国将能避免将近75,000人死亡，”Giroir说。

美国疾病控制与预防中心(CDC)体育活动与健康处主任珍妮特·富尔顿在今天的演讲中说，体育活动有时被称为“灵丹妙药”。她说，事实上，一些医生现在用处方护垫给病人开身体活动处方。

根据新的指导方针，体育锻炼不仅可以降低早逝的风险，而且有许多短期和长期的益处。锻炼的一些好处是立竿见影的——它可以减轻焦虑和血压，改善睡眠，提高胰岛素敏感性(这可以降低患2型糖尿病的风险)。

从长远来看,体育活动可以改善大脑健康和认知,减少对老年人跌倒的风险(通过加强骨骼或改善平衡),高血压和2型糖尿病的进展缓慢,减少对于骨关节炎疼痛,降低产后抑郁症的风险,一些研究已经表明,它可能降低患痴呆症的风险。

身体活动也被证明有助于降低患某些癌症的风险。在第一版指南中，只有两种癌症被列出:乳腺癌和结肠癌。最新版本补充说，体育锻炼还可以降低患膀胱癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、胃癌和肺癌的风险。

吉里尔用几个词总结了这些建议:“多动少坐”。

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