减肥瘦脂肪该怎么吃？高蛋白减肥法不适合哪3种人？

很多人在制定自己的减肥计划时，通常都是不坚定的。如今又到了夏天这个展现身材的季节,朋友们减肥的效果怎么样了呢?今天小编就来跟大家聊聊想要减肥瘦脂肪该怎么吃。

很多人都有早餐吃鸡蛋的习惯，鸡蛋营养丰富、价格低廉，老百姓称它为“平民补品”。鸡蛋的营养价值很高，一个鸡蛋(50g)大约含有7g左右的优质蛋白，蛋黄中还含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、D、E、K、B族维生素等营养物质。

鸡蛋深受减肥、健身人士的喜爱，因为鸡蛋属于高蛋白食物，经常听人说，吃蛋白质含量高的食物能够起到减肥效果，所以不少人为了达到减肥目的每天只吃一个蛋黄外加10个蛋白。这种看似低脂高蛋白的食物到底有效吗?

有些女生之所以只吃一个蛋黄、十个蛋白，是因为在她们看来，蛋白中含有大量蛋白质，而蛋黄中含有大量脂肪、胆固醇。所以为了减肥，只能吃少量的蛋黄外加大量的蛋白。

但其实每一枚鸡蛋中，蛋黄中的蛋白质在2.5g左右，蛋白中的蛋白质在3.8g左右。蛋黄中不光含有脂肪，还有大量营养物质，都是我们每天必须的营养物质。

高蛋白减肥法并非不可取，但是只能短时间使用，如果长时间采用这种方法，很容易对身体造成伤害。

高蛋白减肥法的原理在于，蛋白质可以延缓胃的排空速度，从而缓解你的饥饿感，同时还能保持肌肉弹性，不必因为体重降低而导致肌肉松弛。

短时间来看，高蛋白减肥法的效果很显著，但是需要提醒的是，这种方法一定要搭配全谷物、蔬菜、水果等食物一起食用，避免因此造成其他营养素的缺失。

高蛋白减肥法不适合每个人，3种人不建议做：

1、肾脏不好的人

肾脏不好的人，医生都不建议食用过多的蛋白质，尤其是肾功能不全的患者，大量食用蛋白质无异于雪上加霜。

2、肠胃不好的人

蛋白质含量高的食物相比淀粉类食物更难消化，所以对消化系统的要求会相对较高，如果本身肠胃功能较差，还是不要采取这种方法了。

3、心脑血管疾病的人

高蛋白的食物不仅仅是鸡蛋，还有各种肉类，同时伴随着食用油、食用盐的大量使用，对于心脑血管疾病患者来说，很可能增加发病的风险。

好了，本期的分享就是这样了，下一期我们来分享：如何相对准确地计算出你的基础代谢。

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