健康三步远离三高高血压患者需要注意什么？

【摘要】近年来,随着人们生活水平不断提高,很多疾病都趋向于年轻化,高血压也是同样如此。据最新资料显示，中国高血压患者的人数已经高达3亿，这警示人们是时候该提高警惕，重视起来了。

高血压一般主要由两个原因引起，一是血管缺少优质蛋白质、VC、VE、钙中的任何一种，导致血管失去弹性，变成弯管，血液输送变得困难，必须加大血压才能让血液流得顺畅;二是血液中脂肪、胆固醇含量高，血液粘稠度高，血液流速变慢，血管上沉积的附着物越来越多，使得血流速度越来越慢。

我们的身体可是不允许血流速度变慢的，身体的每一个细胞无时无刻都需要血液输送营养，赖以生存，而血流速度一旦减慢，大脑、手脚等身体部位就会报警，比如手麻、手痛、头痛、头涨，看不清物体、记忆力减退、晕晕沉沉……

健康三步，远离三高

1、控制饮食合理膳食结构，粗细搭配，荤素搭配，以素为主，适当多吃碱性食物，此外，巧克力、糖果、奶油以及各种甜食也应节制;

2、适当运动适当运动可以帮助燃烧多余的脂肪，除了进行有计划的运动之外，还要在日常生活中有意识的增加体力活动，并持之以恒，运动方式可以选择低至中等强度的有氧运动，并需要持续一定时间，比如步行、慢跑、游泳，骑自行车，球类活动及一些徒手或器械体操等;

3、合理营养碱性食品对保持血管的柔软非常重要，蔬菜水果绝大多数都是碱性的，大豆类食品也是碱性的，大豆中的磷脂对保持血管健康，还有更深层的意义，磷脂被誉为是神奇的"血管清道夫"，他可以清除血管里已有的"垃圾"。

另外均衡营养素也可以让血管更健康，远离高血压，如钙可增加身体内过多的钠随尿液排出，间接降低血压;铁，研究发现，老年高血压患者，血浆铁低于正常，适当补铁可以降血压，并预防老年贫血;膳食纤维，减少脂肪、钠的吸收，防治肥胖途径引发的高血压;复合维生素，清除体内自由基、防止血管中脂质过氧化，降低血管病变的风险;优质蛋白质，人群膳食中蛋白质含量比例每增加全天能量的2%，收缩压均值降低2.3mmHg，舒张压均值降低1.7mmHg。

最后，小编在这里提醒大家，高血压患者在日常生活中要悉心保养，控制饮食，保持锻炼，生活规律，心情愉悦才能更有助于恢复。

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