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立秋吃什么食物养生

2022-06-08 10:01:27 • 来源：[db:来源]

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2022年5月14日发(作者：美容医院祛斑)

立秋吃什么食物养生

九种立秋养生食物

1.柚子

性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适

用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。柚子以含维生

素C丰富而著称，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有

机酸，大部分为枸橼酸，而枸橼酸具有消除疲劳的作用。

2.红小豆

红豆具有很高的药用和良好的作用，红豆药用可以清热

解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦，可治疗小便不利、脾虚

水肿、脚气病等。秋天吃红豆可以养生，这是因为，在我国大部

分地区，立秋后很长一段时间，气温通常较高，空气湿度也较大。

3.山楂

立秋如何养生，多吃山楂吧，山楂性味酸、甘、微温，有散

瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进

食欲等功效，对高血压、冠心病、糖尿病等十多种疾病都有显著

疗效。

4.胡萝卜

胡萝卜又称小人参，还有丰富维生素A、C和胡萝卜素，具

有补脾健胃、养肝明目的功效。胡萝卜中含有的胡萝卜素和维生

素A是脂溶性物质，在油脂的作用下才能被吸收，能增强皮

肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性，对健康也有着非常大

的帮助。

5.苹果

健康最有利的水果。此外，在众多的水果和蔬菜中美国人排

出了对健康最有利的水果。其中苹果排名第一，因为苹果富含纤

维物质，可补充足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以

减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天

只吃苹果，号称苹果日。

6.杨桃

性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患风热咳嗽，可

把杨桃洗净鲜食;若患小便热涩，用鲜杨桃2～3个，洗净切碎、

捣烂成汁，温开水冲服，日服二次;若患咽喉肿痛，将鲜杨桃洗

净生食，日2～3次，每次1～2个。但本品多食伤胃，尤其是平

素脾胃虚寒者更要少食。

7.秋梨

秋梨又叫酸梨成熟时比较酸，有点淡淡的甜。梨具有养阴补

液、润肺止咳、养血生肌、清热降火之功效。此外，对肝炎患者

有保肝、助消化、增进食欲的作用。

8.牛奶

牛奶自古就是美容圣品，可以改善皮肤细胞活性，有延缓皮

肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹，对于皮肤的保养有着非常

大的好处。

立秋运动的注意事项

1、注意安全不损伤

秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血

管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。

专家提醒,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短

和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。

运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的

动作。

2、注意受凉不感冒

立秋后早晚温差较大,加上烈夏过后,贪凉饮冷,脾胃受损,

运化失常,湿邪内蕴,受到风邪,容易使人患上了夹湿型感冒。

如果选择户外运动时,一定要根据室外的天气情况选择衣服,

以防着凉。在锻炼时衣服不宜一下子全脱了,应该在热身运动之

后,待身体发热发汗之后,再选择减少衣物。

3、注意补水不秋燥

秋天气候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、

润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,

可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。

立秋养生的原则

1、起居调养

所谓“早立秋冷飕飕”、“秋前秋后一场雨”。立秋首先带

来天气变化,天气将由热转凉,日夜湿差逐渐加大。此时,要注意

适时添加衣被,尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子,以防受凉。此外,

还要“早卧早起,与鸡俱兴”,使与自然界的变化相适应,才

合乎秋季养生之道。

2、精神调养

立秋是秋天的天始,代谢与自然界一样进入阳消阴长的

状态。此时,精神调养切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主

动予以排解,要做到内心宁静,心情舒畅。

3、运动养肺

根据自身的体质状况,可选择一些适合自己的锻炼项目,如:

太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中如太

极拳等传统健身运动对于增加肺活量,改善慢性呼吸病患者的肺

功能,练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用,是老年人、体质

虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。

立秋吃什么食物养生

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