半夜小腿抽筋的原因和解决办
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半夜小腿抽筋的原因和解决办法
半夜小腿抽筋的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;
夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,
小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,
腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物酸增多,
肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时
补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部
的血液循环不好,也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易
发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿
的肌肉提起脚所需的力量将是重的六倍,当它疲劳到一定程
度时,就会发生痉挛。
⑤缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血
液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育
迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
⑥睡眠姿势不好。如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长
时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝
对放松状态,引起肌肉被动挛缩。
⑦经常频繁发生可能与血管病有关。
半夜小腿抽筋怎么办?
1、简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往
上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。
2、牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,
用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。
3、穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、
承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)
等。
4、局部:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小
腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。
5、热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、
热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。
预防小腿抽筋的方法
①驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱
发抽筋。
②穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特
别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。
③注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿
肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
④适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸
腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。
⑤必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、
杏仁、榛子。
⑥适当补钙,多吃含酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,
能促进钙盐溶解,帮助吸收。
⑦睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作
用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧
床后很快进入睡眠。
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