中国基因网

中国基因网您的位置：首页 >国内研究 >

睡觉时小腿抽筋的原因与治疗

2022-04-30 06:13:00 • 来源：[db:来源]

-

2022年4月28日发(作者：娱乐场所什么时候恢复营业)

睡觉时小腿抽筋的原因与治疗

1、寒冷刺激

外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，

会引起小腿抽筋。

2、骨质疏松

老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生

痉挛。

3、休息不当

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。

如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使酸堆积，睡眠休

息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

4、睡姿不好

睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，

迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。

5、疾病原因

临床上所见到的夜间腿抽筋，大多数属特发性。但是，在患有某些疾病时，发生腿抽

筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状

腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

6、缺乏钙质

多数患者与缺钙有关。比如，绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入

不足而导致腿抽筋。

1、呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯

干侧牵拉，直至痉挛缓解。

2、可用手指按压委中穴膝后凹陷处中心点、承筋穴小腿后部肌肉的最高点、承山穴

小腿后部肌肉的分叉处等。

3、可用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

4、用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

5、平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高

糖和咖啡因影响钙的吸收。

6、通过锻炼减少抽筋发生，每天被动牵扯腓肠肌3次，可以预防频繁发作的小腿抽

筋。

7、注意下肢保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，因为受凉容易诱发抽筋。

8、睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，也不要看有提

神作用的书籍，不看刺激性强的影视作品，不闹情绪，直到有睡意并能确保卧床后很快进

入睡眠时，再上床睡觉。

9、如果平时活动量大包括散步、整理花园、做家务，需要补充液体以避免脱水，但

是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。

10、穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适

的鞋是弥补的方法。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如有侵权行为，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。

推荐内容