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青少年半夜小腿抽筋的原因

2022-04-30 06:12:58 • 来源：[db:来源]

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2022年4月28日发(作者：怎样治疗口臭)

青少年半夜小腿抽筋的原因

1、缺钙导致

由于青少年生长发育的影响，会消耗大量的营养成分和钙元素，如果不能合理的补充

钙质，就会导致缺钙。而且在晚上12点之后，的血钙浓度会到达一天当中的最

低水平，如果血压中的钙元素不足，就会导致细胞电解质失衡，进而导致肌肉细胞异常兴

奋，故而就会引起抽筋现象。对于这种缺钙引起的抽筋现象，可以通过摄取食物来补充钙

元素，含钙量较高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆类、芝麻、骨头汤等食物，也可以通过

钙片来补充钙质，同时要加强运动锻炼，提高对钙元素的吸收利用效率。如果长期出现腿

抽筋的现象，最好在睡前喝一杯牛奶，可以起到很好的缓解作用。

2、寒冷原因

由于在晚上睡觉的时候由于被子没有盖好，导致腿部部分受到寒冷的侵袭，进而导致

腿部肌肉抽筋，部分肌肉收到寒冷的影响，会阻碍代谢，进而导致部分肌肉营养不足、电

解质失衡，进而就出现不自主抽筋现象。对于这种情况，只要晚上睡觉时保温得当即可。

3、过于疲劳

如果在睡觉前，大量、高强度的进行腿部运动，则会导致腿部肌肉异常疲惫，甚至代

谢功能都出现紊乱，进而就会导致肌肉健康出现异常，很容易出现抽筋现象，这样的抽筋

很容易拉伤肌肉。对于这种情况，需要控制好运动量，不宜过量，运动结束后要给肌肉进

行适当的，可以有效地缓解或避免晚上腿抽筋现象。

4、出汗过多

在晚上睡觉的时候如果太热，就会导致身体大量出汗，因此会流失大量的盐分，进而

会导致机体电解质失衡，因此肌肉细胞会出现异常兴奋的状态，所以就引起的抽筋现象。

对于这种情况，在晚上睡觉的时候可以适当的进行散热，或者选择温度合适的环境中休息，

可以有效的避免这种情况的出现。

1、简单处理：最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。

如果有人帮助，见效更快。

2、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、

持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

3、穴位刺激：可用手指按压委中穴膝后凹陷处中心点、承筋穴小腿后面肌肉的最高

点、承山穴小腿后面肌肉的分叉处等。

4、局部：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉

痉挛。

5、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能

有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

1、驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。

2、穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适

的鞋是弥补的方法之一。

3、注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌

肉挛缩。

4、适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌小腿后侧肌肉，可

以预防频繁发作的小腿抽筋。

5、必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

6、适当补钙，多吃含酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助

吸收。

7、睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看刺激性强

的书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧床后很快进入睡眠。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

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