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运动中出现小腿抽筋怎么处理

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2022年4月28日发(作者:北京丰益肠医院地址)

运动中出现小腿抽筋怎么处理?

文:

运动中出现小腿抽筋怎么处理?

抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”,是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中,

最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是:

(1)体内失盐过多。在进行剧烈运动时,由于身体大量出汗使体内盐分失去过多,破

坏了体内电解的平衡,由于体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生

痉挛。

(2)肌肉收缩与舒张失调。运动中,由于肌肉快速连续收缩,放松的时间太短,破坏

了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系,引起肌肉痉挛。

烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生。

(3)冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动时,如果没有充分的准备活动,肌肉受到

寒冷刺激的时候,常引起肌肉痉挛。

发生肌肉痉挛时,局部肌肉坚硬或隆起,剧烈疼痛,且一时不易缓解。有的缓解后,仍

有不适感并易再次发生痉挛。

肌肉痉挛发生时,一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法,就可使痉挛的肌肉得到放松并

消除疼痛。小腿抽筋时,可平躺地上,用异侧手抓住前脚掌,伸直膝关节用力拉;也可平坐

或仰卧,伸直膝关节,同伴双手握其足部抵于腹,痉挛者躯干前倾适度用力,同伴用手促其

脚背缓慢地背伸,同时推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痉挛缓解。

种强

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