生活养生-容易腿抽筋

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2022年4月28日发(作者：东港市中心医院)

文章导读

很多朋友在平时运动的时候都会出现腿抽筋的现象，往往这种现象是非常的痛苦的，而

且患者在短时间之内也是无法缓解的，很多朋友也并不知道自己为什么会出现这样的现象，

也不知道应该怎么解决，所以影响是很大的，那么，容易腿抽筋的原因和解决措施都有哪些

呢？

1肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飞车贼抢走你的包，你的反应肯定是赶紧追，这

种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大。等到飞车贼扬长而去，你放弃了追赶，你

的肌肉又突然的放松下来，这时候就容易产生肌肉痉挛。

2缺钙：钙质可以降低肌肉神经活性，如果体内的钙质缺乏，肌肉神经过度兴奋，就容

易造成抽筋。

3运动后后遇冷：运动后肌肉变得松弛，遇冷的话，神经系统会刺激肌肉，通过肌肉的

快频收缩来产生热量，这样肌肉就容易产生痉挛。

4运动后错误的姿势：身体姿势也会造成肌肉痉挛，比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋，

睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。

1腿部发生抽筋以后应当尽快采取措施，否则会对肌肉造成进一步的损伤，而且抽筋伴

随的剧烈疼痛也会让你难以忍受。腿部抽筋的应急办法比较简单，分为他人辅助情况下的应

急措施和单独一个人的自助应急措施：

2单独一个人：发生抽筋的时候只有你一个人在场，这时候你要快速的收缩你的脚掌，

使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用

手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松

大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。

3辅助他人：当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候，你要快速的指导他伸直腿部，

搬起他的脚使其靠向他的头部，如图所示。坚持几秒钟即可接触疼痛。

在日常生活中一定要多注意一下以上的情况，如果不注意的话，那么危害性是非常的大

的。在运动的时候尤其要注意上文的原因哦。在出现抽筋的现象的时候，朋友们可以先

自己的腿部，这样就会很好的缓解抽筋带来的疼痛了。

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