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倒走巧治小腿抽筋

2022-04-30 06:09:59 • 来源：[db:来源]

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2022年4月28日发(作者：男性健康日)

维普资讯

（本文圈片以右舅肩周炎为倒）　

，一

，

　

一根普普通通的棍子，可以帮您预防和治　一～一　番。　

疗恼人的“五十肩”，不妨在家中经常舞动一　

肩周炎是中老年朋友的肩关节多发疾患，　

因多发生于中年以后，５Ｏ～６Ｏ岁为发病高峰，　

蘩：带辫辨壤　

故又称“五十肩”。患病肩关节活动不便，又有　

人形象地称之为“冻结肩”。肩周炎的发病率女　一　●●静晨事囊一丧用蚪锋棒量两力晨．　蕾辩牲。太的囊外楚蕊意，簟３囊翻酣她蚋警的缳桂嚣　持外镌使２性略高于男性，女性与男性之比约为３：１。由　

于肩关节活动受限，影响洗脸、梳头和穿衣等　

日常动作，所以严重地影响了生活质量。　

棍操有利于自我治疗：鉴于肩周炎本身有　

舞兰节舞熬悻　

　

很大比例的自愈性，所以一套科学、简单、实　

用的肩关节运动体操，就可能帮助患者免除反　

●双午蠛体摄棒千　

鼻嚣．　●　兰　复到医院求治的麻烦。本套棍操，能够增加关　

节活动度，减轻肩部疼痛，缩短病程，避免二　

次损伤，适合患者在家中自行锻炼。　

棍操注意事项：本病急性期疼痛较重，运　

羹馥麓掰辫豁　动时疼痛加重，此时应控制练习时间和强度，　

・患一手■棒端　＿Ｉ　

一手一捧募一　的　

练习过程中以不加重疼痛、不疲劳为度。慢性　

１，３链　期，加强练习，逐渐延长练习时间及增加次数，　

・摄攘■　一翻的篇　

■叠站膏饽＋幂麓　尽量扩大肩关节活动范围，有不适感或轻微疼　

特井．　痛时要坚持练习，争取功能完全恢复。配合理　

ｊＩ蚪辩舟螭琦　

疗、效果更好。在做棍操时，不可用　

个健手舷的勒作　促　暴力强制推拉，以免造成局部损伤，加重病情。　

使＾内麓。　常做棍操防发病：中老年人平时经常做棍　

●矗翻譬磨．｜　慧ｌ占　操，还可预防肩周炎的发生。做预防性锻炼时，　

于体膏　羹■手ｊ篝于　

毒膏手囊．　可左、右侧动作轮换做。　

●毒　稿＇．嘟内收的　

弼口哼■　青徽撼执　

摘自《中老年》　

倒走巧治小腿抽筋　经常腰背酸桶的人，采用古老的抱膝滚　

．．　栅　

人到中年后，很容易腿脚无力、不灵便。特别是冬天，　

晚上睡觉会小腿肚子发凉、抽筋。其实，倒走加甩腿就可　大腿紧贴腹部，具体方法是：仰卧在床上，屈膝屈髋，两　二　两手十指交叉，抱住小腿部，月秦　两　

以治小腿抽筋，不但可以有效缓解小腿发凉、抽筋的症　

状，还可使双腿变得灵活，步履轻快。　

滚动，以左耳、左肩、左臂挨着床为止，再回滚　

倒走加甩腿治疗小腿抽筋的方法很简单，一学就会。　

每天早晚，选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地，　

萎　主每天早晨起床时　和晚上睡觉时各蓑　做一次，便　￣５　ｏＪ＇　

倒走２ｏ分钟左右。倒走时，全身放松，平视前方，挺胸　

收腹，迈开双腿，摆动双手，并注意安全。然后，一手扶　

可收　抱膝滚动篱疗法的　原理是：：屈膝抱腿使身体治　体　口　

固定物或扶墙，前后甩动小腿。向前甩动小腿时，脚尖向　形成圆团状，

上翘起，向后甩时，脚尖向后。两条腿轮流甩动各１　ＯＯ至　

粘连、肌肉萎缩，维持正常的腰背部功能。经

能牵伸腰背部的肌肉，防止瘢痕球受　

月　

２。Ｏ次为宜，注意腿要伸直。倒走加甩腿虽然不复杂，但　

贵在持之以恒。　胀的消退，使腰背酸痛的症状逐渐消失。萼　釜　　，肿痛　．　

摘自《新闻晚报》　

摘自《解放日报》　

蠢　簿　

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