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夏天游泳脚抽筋怎么办

2022-04-30 06:09:40 • 来源：[db:来源]

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2022年4月28日发(作者：老年人需要补钙吗)

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游泳是夏天人们最喜爱的运动，但是游泳时经常会遇到抽筋的情况，如果处理不当的话

很容易发生危险，那么游泳时抽筋了怎么办？

在游泳时抽筋，通常是按照抽筋的部位进分别进行处理：

小腿抽筋：游泳时最常抽筋的部位就是小腿，小腿抽筋后要用抽筋小腿对侧的手，握紧

抽筋腿的脚趾，用劲儿向上拉的同时用同侧的手压在抽筋小腿的膝盖上，以此来帮助小腿伸

直。

大腿抽筋：使抽筋的大腿和身体成直角并且弯曲膝盖，并且用两手抱着小腿，用劲让它

贴在大腿上部做振颤动作，然后马上向前伸直。

胃部抽筋：即腹部处抽筋，这时要弯曲下肢靠近腹部，用双手抱膝，然后再向前伸直。

手指抽筋：手指抽筋后要将手握成拳头，并且用力张开，张开了以后，又要迅速的握紧

拳头，如此反复，至到解脱了再停。

手掌抽筋：手掌也很容易在游泳时抽筋，此时应用另一手掌将抽筋的手掌用力的压向背

侧并作振颤动作。

手臂抽筋：此时尽量将手握成拳头并用力曲肘，然后再使劲儿伸开如此反复数次。

小贴士：

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛

最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响

睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容

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易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的

时间太短，局部代谢产物酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解

质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都

是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是重的六倍，当它疲劳到一

定程度时，就会发生痉挛。

⑤缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌

肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

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