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更年期女性怎样饮食

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2022年4月28日发(作者:猫中毒的症状)

jiankangjiayuan

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更年期女性怎样饮食

有些女性往往情绪多变,常常为一些小事大动肝火,总

脾气暴躁的症状更加明

觉得气不顺

。到了更年期的女性,

孕激素的比例失调及缺

显,这与更年期女性体内雌激素

钙等有关。

1.控制热量,低盐低脂饮食

更年期女性宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的

以米、面、粗粮、豆类、薯类为

食物

。每日250~400克主食,

每天食盐应控制在6克以内,肉类食物

首选

。饮食应清淡,

应控制在

50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物

2.增加含铁、钙食物的摄入

摄取富含钙质的食物,可以使人情绪保持稳定,同时

钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松,更年期女性要多

酸奶、豆制品、海带等。同时要

吃含钙量高的食物,如牛奶

补充维生素

D,以增强钙的吸收。

此外,应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食

猪肉、羊肉、鸡、鸭及海鲜等,一方面可以扭

物,如瘦牛肉

转不良情绪,另一方面有助于提高注意力,并保持精力充

沛的状态

3.B族维生素的补充至关重要

更年期女性有时会出现如情绪波动、记忆力减退、心

精神方面的症状。应多吃富含B族维生素

慌失眠等神经

豆类、坚果、瘦肉等。

的食物,如粗粮

四类女性易缺钙,她们应该如何“保骨”呢

合成维生素

D,进

一步促进钙的吸

增加骨密度、

改善肌力、减少

骨流失,并降低

20%的跌倒和

骨折风险

2.糖不耐

1.上班族

不少上班族为了美白拼命躲阳

影响钙质

光,导致体内维生素

D不足,

每天应至少晒30

吸收

。上班族女性,

分钟太阳。因为维生素D的主要来源

是阳光,的皮肤在阳光照射后会

对不喝牛奶

酸奶

的女性来说,可以改喝酸奶补钙

中的酸菌已先行把糖分解掉,所

以糖不耐的人,喝酸奶也不会腹泻

酸奶中的酸还可促进肠道蠕动,且

让肠道形成偏酸的环境,有利于钙质

从营养的角度来看,酸奶

吸收

。另外,

比牛奶更好

3.素食者

豆腐、黑芝麻、深绿蔬菜也都含

有钙质,不吃肉类的女性可以多吃

100克黑芝麻含有1456毫克的钙,最

好把芝麻炒焙过后直接吃

。由于制作

豆干的过程中会添加石膏(含硫

豆腐

因此大多数豆制品都是良好的

酸钙

),

值得注意的是,豆腐有盐卤

钙质来源

与添加石膏两种做法,唯有添加石膏

的传统豆腐才含高钙,消费者购买时

要看仔细

4.老年人

运动量不足,会让骨质不断流失。

跳绳、原地踏步、爬楼梯都有助于增加

骨密度

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