更年期女性怎样饮食
-
jiankangjiayuan
健康聊吧
健康家园
更年期女性怎样饮食
有些女性往往情绪多变,常常为一些小事大动肝火,总
脾气暴躁的症状更加明
觉得气不顺
。到了更年期的女性,
孕激素的比例失调及缺
显,这与更年期女性体内雌激素
、
钙等有关。
铁
、
1.控制热量,低盐低脂饮食
更年期女性宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的
以米、面、粗粮、豆类、薯类为
食物
。每日250~400克主食,
每天食盐应控制在6克以内,肉类食物
首选
。饮食应清淡,
应控制在
50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物
油
。
2.增加含铁、钙食物的摄入
摄取富含钙质的食物,可以使人情绪保持稳定,同时
钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松,更年期女性要多
酸奶、豆制品、海带等。同时要
吃含钙量高的食物,如牛奶
、
补充维生素
D,以增强钙的吸收。
此外,应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食
猪肉、羊肉、鸡、鸭及海鲜等,一方面可以扭
物,如瘦牛肉
、
转不良情绪,另一方面有助于提高注意力,并保持精力充
沛的状态
。
3.B族维生素的补充至关重要
更年期女性有时会出现如情绪波动、记忆力减退、心
精神方面的症状。应多吃富含B族维生素
慌失眠等神经
、
豆类、坚果、瘦肉等。
的食物,如粗粮
、
四类女性易缺钙,她们应该如何“保骨”呢
合成维生素
D,进
一步促进钙的吸
增加骨密度、
收
、
改善肌力、减少
骨流失,并降低
约
20%的跌倒和
骨折风险
。
2.糖不耐
人
1.上班族
不少上班族为了美白拼命躲阳
影响钙质
光,导致体内维生素
D不足,
每天应至少晒30
吸收
。上班族女性,
分钟太阳。因为维生素D的主要来源
是阳光,的皮肤在阳光照射后会
对不喝牛奶
酸奶
的女性来说,可以改喝酸奶补钙
。
中的酸菌已先行把糖分解掉,所
以糖不耐的人,喝酸奶也不会腹泻
。
酸奶中的酸还可促进肠道蠕动,且
让肠道形成偏酸的环境,有利于钙质
从营养的角度来看,酸奶
吸收
。另外,
比牛奶更好
。
3.素食者
豆腐、黑芝麻、深绿蔬菜也都含
每
有钙质,不吃肉类的女性可以多吃
。
100克黑芝麻含有1456毫克的钙,最
好把芝麻炒焙过后直接吃
。由于制作
豆干的过程中会添加石膏(含硫
豆腐
、
因此大多数豆制品都是良好的
酸钙
),
值得注意的是,豆腐有盐卤
钙质来源
。
与添加石膏两种做法,唯有添加石膏
的传统豆腐才含高钙,消费者购买时
要看仔细
。
4.老年人
运动量不足,会让骨质不断流失。
跳绳、原地踏步、爬楼梯都有助于增加
骨密度
。
61
推荐内容
-
8月28日扬州邗江疫情最新实时消息公布 扬州中风险地区降为个位数
扬州中风险地区降为个位数分布在邗江区和景区。那么,对于扬州疫情的这个话题,今天的你是否也在关注着?具体什么情况?下面跟小编一起来...
-
10月27日甘肃兰州七里河区疫情最新消息公布 兰州七里河区公布新
七里河区,隶属甘肃省兰州市辖区,位于兰州市中南部,是兰州市中心城区。七里河区东接城关区、榆中县,南与临洮县、永靖县相连,西邻西...
-
4种药物治疗仔猪黄痢效果试验
-2022年4月28日发(作者:方泰医院)维普资讯辫裾李教盐 2008年第2搠 4弹药翰治I亨得牿黄痢效果试验 斯尔格林 ,袁德军 ,成书伟
-
名中医治银屑病(牛皮癣)秘方
-2022年4月17日发(作者:车牌号码吉凶测试)名中医治银屑病(牛皮癣)秘方4 1白NB038汤【来源】周鸣岐,《辽宁中医杂志》(8)1984年【组成】①
-
现代生物细胞是如何获得其运输系统的
当今植物或动物细胞的内部非常类似于繁忙的城市。就像一个由交通网络相互连接的不同地区的城市大都市,一个小区有一个独特的隔间,通过...
-
研究人员阐明了程序化线粒体细胞死亡的过程
采用由石墨烯制成的新型传感器 - 一个原子薄的碳层 - 加州大学欧文分校的研究人员对线粒体中程序性细胞死亡的过程有了新的认识,可能为
-
化滞柔肝颗粒联合多烯康胶丸和弹性酶肠溶片治疗非酒精性脂肪肝疗
-2022年4月20日发(作者:血友病能活多久)・3472‘ 现代中西医结合杂志M0dern Journal of Integrated T
-
水飞蓟宾胶囊联合小柴胡汤治疗非酒精性脂肪肝疗效观察
-2022年4月20日发(作者:cctv健康之路)实用中医药杂志2019年6月第35卷6期(总第317期) 35No 6水飞蓟宾胶囊联合小柴胡汤治疗非酒精性脂肪肝
-
麻醉风险评估指标
-2022年4月28日发(作者:罗红霉素副作用)麻醉风险评估指标一、麻醉前病情分级:参考美国麻醉医师协会(ASA)病情分级Ⅰ级:正常健康。(不
-
孕妇孕早期一周食谱表
-2022年4月18日发(作者:十档行情)孕妇孕早期一周食谱表孕早期一周食谱举例孕妇孕早期星期一食谱:早餐:甜豆浆、烧饼午餐:米饭、酸渍白菜