食物的性能和饮食作用

食物的性能和饮食作用食物性能的概念

食物的性能理论是前人在长期的生活与临床实践中对食物

的和医疗作用的经验总结。连同对药物应用的认识，逐

渐上升为理论。古代医家把食物的多种多样的特性和作用加

以概括，建立了食物的性能概念，并在此基础上建立了中医

食疗理论。这一理论是与阴阳、五行、脏腑、经络、病因、

病机、治则、治法等中医基础理论紧密地结合在一起的。

食物的性能，古代简称为“食性”、“食气”、“食味”等，和药物

性能一致，也包括气（性）味归经、升浮沉降、补泻等内容。

食物性能与药物性能的异同食物的“性”食

物“气”或“性”与药性“四气”或“四性”说相一致。古人按寒、凉、

(平)温、热基本上把食物分为三大类气质或性质。历代中医

食疗书籍所载的食性很多，如大热、热、大温、温、微温、

平、凉、微寒、大寒等，只是表明食物性能方面的差异程度，

而无明显界限。以常见三百多种食物统计数字来看，

平性食物居多，温热性次之，寒凉性更次之。从生活与临床

应用食物经验看，寒凉性质食物多属于阴性，具有滋阴、清

热、泻火、凉血、解毒作用。温热性质食物属于阳性，具有

温经、助阳、活血、通络、散寒等作用。食物的“味”

食物的“味”，即是指食物的主要味道，仍概括为“五味”，即：

酸(涩)、苦、甘(淡)、辛、咸。五味的作用与药物“味”的作用

相一致。为酸收、苦降、甘补、辛散、咸软等。以

常见三百多种食物统计数字来看，甘味（甘味食物具有补益

和缓解疼痛、痉挛等作用，如蜂蜜、饴糖、桂圆肉、米面食

品等。）食物最多，咸味（咸味食物具有泻下、软坚散结和

补益阴血等作用，如盐、海带、紫菜、海虾、海蟹、海蜇、

龟肉等。）与酸味（酸（涩）味食物具有敛汗、涩精、止泻、

缩小便的作用，如乌梅、山楂、石榴、柿子等。）次之，辛

味（辛味食物具有发散、行气、活血等作用，如姜、葱、蒜、

辣椒、胡椒等。）更次之，苦味（苦味食物具有清热、泻火、

燥湿、解毒、降气等作用，如苦瓜、苦杏仁、橘皮、百合等。）

较少。此外，还有淡味，中医将之归于甘味范围，

有渗利小便、祛除湿气等作用，如西瓜、冬瓜、茯苓、黄花

菜、薏苡米等。五味之外尚有“芳香”概念，系指食

物的特殊嗅味，芳香性食物以水果、蔬菜居多如橘、柑、佛

手、芫荽、香椿、茴香等食物，芳香性食物一般具有醒脾开

胃、行气化湿、化浊辟秽、爽神开窍、走窜等作用。不

同于药物“味”的作用方面，尚有：辛味食物(如辣椒、胡椒)，

苦味食物(如苦瓜)，尚有健脾作用；咸味食物(如鱼、虾、蟹)，

尚有补肾，养血分作用。各种食物所具有的味可以是一种，

也可以兼有几种，这表明了食物作用的多样性。至于五味的

阴阳属性，则辛甘属阳，酸苦咸属阴。食物

食物的归经食物的“归经”也是食物性能的一个主要

方面，归经显示某种食物对某些脏腑、经络、部位等的

突出作用，它表明食物的重点选择性。实际上这是古人对食

物作用选择性的认识，是食物作用的内在规律。中医还认为，

食物的归经与“味”有一定的联系[例如]正如《素问·至真要大

论》所说：“夫五味入胃，各归其所喜……物化之常也。”。

一般情况下：辛味食物归肺经，用辛味发散性食物

(如葱、姜、芫荽等)治疗表证、肺气不宣咳嗽症状；甘

味食物归脾经，用甘味补虚性食物(如红枣、蜂王浆、山药等)

治疗贫血、体弱症状；酸味食物归肝经，用酸味食

物(如乌梅、山楂等)治疗肝胆脏腑等方面疾患；苦

味食物归心经，用苦味食物(如苦瓜、绿茶等)治疗心火上炎

或移热小肠证；咸味食物归肾经，用咸味食物(如甲

鱼、昆布、海藻等)治疗肝肾不足，消耗性疾患(如甲亢、糖

尿病等疾患)。食物的升降浮沉食物的升浮

沉降性能概念与食物的气与味有密切关系。食物的气味性质

与其阴阳属性决定食物作用趋向。一般来说，质地轻薄、食

性温热、食味辛甘淡的食物，其属性为阳，多具有升浮的作

用趋向(如姜、蒜、花椒等)，具有发散、宣通开窍等功效，

如香菜、薄荷能解表而治疗感冒，菊花、绿茶能清利头目而

治疗头痛；反之，质地沉实，食性寒凉，食味酸苦

咸的食物，其属性为阴，多具有沉降的作用趋向(如杏仁、梅

子、莲子、冬瓜等)，具有清热、平喘、止咳、利尿、敛汗、

止泻、补益等功效，如西瓜清热而治热病烦渴，冬瓜利尿而

治小便不通，乌梅收敛而止泻痢等。根据三百多种常用食物

统计数字表明，具沉降趋向的食物多于升浮趋向的食物。

食物的补泻食物性能的“补”与“泻”概念，—般是泛指

食物的补虚与泻实两方面作用，这也是食物的两大特性。补

性食物一般分别具有补气、助阳、滋阴、养血、生津、填精

等功效；泻性食物一般分别具有解表、散热、开窍、辟秽（防

疫）、清热、泻火、燥湿、利尿、祛痰、祛风湿、泻下、解

毒、行气、散风、活血化瘀、凉血等功效。根据常用的三百

多种食物统计数字分析泻性食物多于补性食物，由此看来，

中医营养手段不仅为补虚扶正，更大程度是为了泻实祛邪。

饮食的作用概述饮食的作用是由它自身

固有偏性（性能）如“性”、“味”、“归经”、“升降浮沉”以及“补

泻”等特性决定的。它体现在以下几个方面。饮食的

预防作用身体早衰和疾病发生的根本原因就在于

自身；正气旺盛，而又能避免邪气的侵袭，就会保

持健康状态，反之则发生疾病。一切有利于维护正气、抗御

邪气的措施都能预防疾病；一切损害正气、助长邪气的因素

都能引起疾病，从而导致早衰和死亡。预防思想是中医理论

体系中的重要内容之一。广义地说，所有关于饮食

的措施都是以预防疾病、延年益寿为目的的。饮食对人

体的滋养作用，本身就是一项重要的预防措施。合理安

排饮食可保证机体的营养，使五脏功能旺盛、气血充实，恰

如《内经》所言：“正气存内，邪不可干。”现代研究证明，

如缺乏某些食物成分，就会导致疾病。[例如]

如缺少蛋白质和碳水化合物就会引起肝功能障碍；缺乏某种

维生素就会引起夜盲症、脚气病、口腔炎、坏血病、软骨症

等；缺乏某些微量元素，如缺少钙质会引起佝偻病，缺乏磷

质会引起神经衰弱，缺乏碘会引起甲状腺肿，缺乏铁质会引

起贫血，缺少锌和钼则会引起身体发育不良等。而通过食物

的全面配合，或有针对性的增加上述食物成分就会预防和治

疗这些疾病。中医学早在一千多年以前，就有用动

物肝脏预防夜盲症，用海带预防甲状腺肿大，用谷皮、麦麸

预防脚气病，用水果和蔬菜预防坏血病等记载。除

了从整体观出发的饮食全面调理和有针对性的加强某些营

养食物来预防疾病外，中医学还发挥某些食物的特异性作用，

直接用于某些疾病的预防。[例如]如用葱白、生姜、

豆豉、芫荽等可预防感冒；用甜菜汁或樱桃汁可预防麻疹；

用鲜白萝卜、鲜橄榄煎服可预防白喉；用大蒜可预防癌症；

用绿豆汤预防中暑；用荔枝可预防口腔炎、胃炎引起的口臭

症状；用红萝卜粥可预防头晕等。现代研究表明，

中医所述的某些食物的预防作用确有科学道理。除了食

物对整体的影响外，有的食物如大蒜能杀菌和抑制病毒，

故可防治呼吸道感染和肠道传染病等。生山楂、红茶、燕麦

能够降低血脂，故可预防动脉硬化。近年来，人们

还主张用玉米粉粥预防心血管病，用薏苡粥预防癌症等。

食物对疾病的预防作用，也越来越受到国际医学界的重视。

科学家们已经发现有很多食物能够预防各种疾病。如发现苦

瓜、芦笋、马齿苋等有防癌抗癌作用。另外，对于饮食习惯

和饮食方法在疾病预防中的作用，也日益引起科学家们的关

注。饮食的滋养作用《难经》中载：“人赖

饮食以生，五谷之味，熏肤(滋养肌肤)，充身，泽毛。”说明

我国在两千多年以前，已十分重视饮食的营养作用。

饮食的滋养是赖以生存的基础。一个人一生中摄入的食

物要超过自己体重的1000～1500倍，这些食物中的营养素

(中医称为“水谷精微”)几乎全部转化体的组织和能量，以

满足生命运动的需要。中医学认识饮食对的滋

养作用是从整体观出发的。它认为各种不同的食品分别可以

入某脏某经，从而滋养脏腑、经脉、气血，乃至四肢、骨骼、

皮毛等。饮食进入，通过胃的吸收，脾的运化，然后输

布全身，成为水谷精微，而滋养。这种后天的水谷精微

和先天的真气结合，形体的正气，从而维护正常的生命

活动和抗御邪气(致病因素)。此外还形成维持机体生命的基

本物质“精”。“精”藏于五脏，是脏腑功能活动和思维、

意识活动，即“神”的基础。“气、精、神”为之三宝，生命

之所系。而它们都离不开饮食的滋养。所以，战国时期的名

医扁鹊曾经说：“安身之本必资于饮食。不知食宜者，不足以

存生。”常用的食补方法，有平补法、清补法、温补

法、峻补法四种。平补法有两种意义，一种是应用

不热不寒，性质平和的食物。如多数的粮食、水果、蔬菜，

部分禽、蛋、肉、类食物，如粳米、玉米、扁豆、白菜、

鹌鹑、猪肉、牛奶等。一种是应用既能补气，又能

补阴或既能补阳，又能补阴的食物。如山药、蜂蜜既补脾肺

之气，又补脾肺之阴，如枸杞子既补肾阴，又补肾阳等，这

些食物适用于普通人。清补法是应用补而不滋

腻碍胃，性质平和或偏寒凉的食物，有时也以泻实性食物祛

除实证，如清胃热，通利二便，加强消化吸收，推陈而致新，

以泻中求补。常用的清补食物有萝卜、冬瓜、西瓜、小米、

苹果、梨、黄花菜等，以水果、蔬菜居多。温补法

是应用温热性食物进行补益的方法。适用于阳虚或气阳亏损，

如肢冷、畏寒、乏力、疲倦、小便清长而频或水肿等症患者，

也常作为普通人的冬令进补食物。如核桃仁、大枣、龙眼肉、

猪肝、狗肉、鸡肉、鳝鱼、海虾等。峻补法是应用

补益作用较强，显效较快的食物来达到急需补益的目的。此

法的运用，应注意体质、季节、病情等条件，需做到既达到

补益目的，而又无偏差。常用的峻补食物有羊肉、狗肉、鹿

肉、鹿胎、鹿尾、鹿肾、甲鱼、熊掌、鳟鱼、黄花鱼、巴鱼

等。食物的延缓衰老作用中医理论认为，

生、长、壮、老、死，是人类生命的自然规律。生命的最终

衰亡是不可避免的。但是，如注重养生，及时消除病因，

使机体功能协调，而使衰老延缓，所谓“延年益寿”还是可能

的。中医在应用饮食调理进行抗衰防老方面，除因

时、因地、因人、因病之不同，做到辨证用膳，虚则补之，

实则泻之外，还常注意对肺、脾、肾三脏的调理。因为这三

脏在生命过程中，特别在机体与自然界的物质交换、新陈代

谢过程中，起着极为重要的作用。早在两千年前，

古人就认识到，肺“司呼吸”、“天气通于肺”，脾为“水谷之海”、

“气血生化之源”，肾为机体的“先天之本”，因为“肾藏精”，“受

五脏六腑之精而藏之”。临床实际表明，肺、脾、肾三脏的实

质性亏损，以及其功能的衰退，常导致若干老年性疾患。

[例如]如肺虚或肺肾两虚所致的咳喘，脾肺两虚的痰饮喘咳，

脾虚或脾肺双虚的气短、倦怠、消化不良、营养障碍，肾虚

腰酸腿疼、小便失常、水肿、低热、消瘦以及健忘、牙齿松

动、须发早白或脱落等未老先衰的征象。另外，从

中医养生抗衰防老所确立的治则治法来看，也多从补益肺、

脾、肾方面入手，对历代医疗食谱中所含食物成分进行

统计，发现其功效也以调补肺、脾、肾三方面为多。食补、

食疗方中以抗衰老为主要功效，出现率较高。基本归肺脾肾

三经方面的食物有以下几种。扁豆、豌豆、薏苡米、

蚕豆、粳米、糯米、小米、稻米、大麦、黑大豆、荞麦、黄

豆、小麦、核桃、大枣、栗子、龙眼、荔枝、莲子、山药、

藕、芡实、桑椹、山楂、乌梅、落花生、百合、白果、杏仁、

荸荠、梨、罗汉果、橄榄、黑芝麻、枸杞子、生姜、芫荽、

萝卜、芋头、冬瓜、大蒜、西瓜、苹果、荷叶、枣仁、白砂

糖、蜂蜜、橘皮、蘑菇、银耳、木耳、紫苏叶、茶叶、香椿、

茼蒿、木瓜、韭菜子、南瓜、紫菜、海带、海藻、淡菜、海

参、猪肤、牛、鹌鹑蛋、猪肝、牛肉、鹿肉、鹿胎、鹿鞭、

鸡肉、鸭肉、鲤鱼、鲫鱼、鳝鱼、牡蛎肉等。饮食

的治疗作用食物与药物都有治疗疾病的作用。但食

物每人每天都要吃，较药物与人们的关系更为密切，所以历

代医家都主张“药疗”不如“食疗”。古代医者如此想，也是如此

做的。在治疗过程中，确实先以食疗，后以药疗。只有食疗

不能取效时，才以药疗。古时人们称道能用食物治病的医生

为“上工”。[例如]如宋代《太平圣惠方》中有这样一段记载：

“夫食能排邪而安脏腑，清神爽志以资气血，若能用食平疴，

适情遣疾者，可谓上工矣。”饮食治疗作用有三个方

面：补——补益脏腑各种组织、器官和整体

的机能低下是导致疾病的重要原因。中医学把这种病理状态

称为“正气虚”，其所引起的病证称为“虚证”。根据虚证所反映

的症状和病机的不同，还可分为肝虚、心虚、脾虚、肺虚、

肾虚以及气虚、血虚等等。主要表现如心悸气短，全身乏力，

食欲不振，食入不化，咳嗽虚喘，腰膝酸软等。中

医主张体质虚弱或慢性虚证患者可用血肉有情之品来滋补。

[例如]如鸡汤可用于虚劳，当归羊肉汤可用于产后血虚，牛

饮用于病愈后调理，胎盘粉用于补肾强身，猪骨髓用于补

脑益智，动物脏器用于滋补相应的脏腑等。米面果

菜等也有改善机能，补益脏腑气血的作用。[例如]如粳

米可补脾，和胃，清肺；荔枝甘温能益血，益人颜，身体

虚弱、病后津伤都可用它来滋养调摄；花生能健脾和胃，滋

养调气，营养不良、汁缺乏皆可用以补虚益气；黑芝麻有

补血、生津、润肠、乌发的作用；银耳有益气生津等作用，

可用于肺脾两虚、津亏阴虚体弱之人等。泻——泻

实祛邪外部致病因素侵袭，或内部功能的紊乱和亢进，

皆可使人发生疾病。如果病邪较盛，中医称为“邪气实”，其

证候则称为“实证”。同时又有正气虚弱的表现，则是“虚实错

杂”。此时既要针对病情进行全面的调理，又要直接去除病因，

即所谓“祛邪安脏”。[例如]如大蒜治痢疾，山楂消食

积，鳗鱼治肺痨，薏米祛湿，藕汁治咳血，赤豆治水肿，猪

胰治消渴，蜂蜜润燥等。有些食物有多方面的治疗

作用，如鸡蛋除营养作用外，还有调节脏腑功能、清解热毒

等作用。李时珍说：“鸡子黄补阴血，解热毒，治下痢甚验。”

调——调整阴阳的生理机能只有在和谐协调的情况下，

才能得以维持，从而处于健康状态，免受病邪的侵袭。生活

中，饮食得当则可起到维持阴阳调和的作用。另外，对因为

阴阳失调所导致的疾病状态，利用饮食的性味也可进行调节。

根据阴阳失调的不同情况，可有扶阳抑阴、育阴潜阳、阴阳

双补等很多方法。[例如]如阳虚的人可用温补，选

牛肉、羊肉、狗肉、干姜等甘温、辛热类食品补助阳气；而

阴虚的人当用清补，选百合、淡菜、甲鱼、海参、银耳等甘

凉、咸寒类食品养阴生津。在日常生活中，偏热的

体质或热性疾病，可选用性质属寒的食品。[例如]瓜果、蔬

菜中性寒者偏多，如梨汁、藕汁、橘汁等，可用于清热、止

渴、生津；西瓜、茶水等，可清热、利尿；萝卜、甘草可治

外感喉痛；芫荽、荆芥能清热、解毒；赤小豆、白扁豆可清

热除湿等。偏寒的体质或寒性疾病，可选用性质属

热的食品。[例如]调味品中性热者偏多，如胡荽面、姜糖汤

可温中发汗；辣椒、生姜能通阳健胃；胡椒、茴香可治胃寒

疼痛；小茴香和石榴皮煎服可用于治疗痢疾；葱白和生姜煎

服可用于治疗风寒外感；大茴香炒焦研末，红糖调和，黄酒

冲服可用于治疗疝气疼痛等。参考：历代本草文献

所载具有作用的食物归纳如下：聪耳(指增强或

改善听力)类食物：莲子、山药、荸荠、蒲菜、芥菜、蜂蜜。

明目(指增强或改善视力)类食物：山药、枸杞子、蒲菜、猪

肝、羊肝、野鸭肉、青鱼、鲍鱼、螺蛳、蚌。生

发(指促进头发的生长)类食物：白芝麻、韭菜子、核桃仁。

润发(指润发、美发)类食物：鲍鱼。乌须发(指头发

早白早黄者得以恢复)类食物：黑芝麻、核桃仁、大麦。

长胡须(指不生胡须的男性)类食物：鳖肉。美容颜

(指润肌肤、助颜等)类食物：枸杞子、樱桃、荔枝、黑芝

麻、山药、松子、牛奶、荷蕊。健齿(指使牙齿坚固、

白洁)类食物：花椒、蒲菜、莴笋。轻身(指消肥胖)

类食物：菱角、大枣、榧子、龙眼、荷叶、燕麦、青粱米。

肥人(指改善瘦质，增加肥胖)类食物：小麦、粳米、酸

枣、葡萄、藕、山药、黑芝麻、牛肉。增智(指益智、

健脑等)类食物：粳米、荞麦、核桃、葡萄、菠萝、荔枝、龙

眼、大枣、百合、山药、茶、黑芝麻、黑木耳、乌贼鱼。

益志(指增强志气)类食物：百合、山药。安神(指使

精神安静、利睡眠等)类食物：莲子、酸枣、百合、梅子、荔

枝、龙眼、山药、鹌鹑、牡蛎肉、黄花鱼。增神(指

增强精神，减少疲倦)类食物：茶、荞麦、核桃。增

力(指健力，善走等)类食物：荞麦、大麦、桑椹、榛子。

强筋骨(指强健体质，包括筋骨、肌肉以及体力)类食物：栗

子、酸枣、黄膳、食盐。耐饥(指使人耐受饥饿，推

迟进食时间)类食物：荞麦、松子、菱角、香菇、葡萄。

能食(指增强食欲、消化等能力)类食物：葱、姜、蒜、韭菜、

芫荽、胡椒、辣椒、胡萝卜、白萝卜。壮肾阳(指调

整性机能，使阳痿、早泄等复常)类食物：核桃仁、栗子、刀

豆、菠萝、樱桃、韭菜、花椒、狗肉、狗鞭、羊肉、羊油脂、

雀肉、鹿肉、鹿鞭、燕窝、海虾、海参、鳗鱼、蚕蛹。种

子(指增强助孕能力，也称续嗣，包括安胎作用)类食物：柠

檬、葡萄、黑雌鸡、雀肉、雀脑、鸡蛋、鹿骨、鲤鱼、鲈鱼、

海参。