打呼噜怎么治之自我治疗小窍门【1】

动作法：4个小动作巧治打呼噜

原理：简单打鼾的人有很大一部分是因为咽喉部肌肉比较松懈，而且咽腔肌

肉在日常生活中底子很难得到锻炼。所以，只需要略微锻炼，对肌肉的刺激格外

大。因而以下四种操练的收效会格外快，作用格外好!快则几天，慢则几十天，

就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。

1、伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少

200下以上，直到咽腔感受很酸。

2、干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至

少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先上颚的牙龈，

快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法下颚的牙龈，

直到咽腔感觉很酸。

4、卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以

上，直到软腭感觉很酸。

生活法：生活中小好方法巧治打呼噜

原理：打呼噜还有一个重要原因是由于睡觉过程中由于各种要素致使鼻腔呼

吸不畅，终究引发鼾声。下面的几个小好方法将会有用处理睡眠中鼻腔呼吸的疑

问，然后改进打呼噜的状况。

1、举高上半身睡觉时用两个枕头支持头部，举高上半身协助鼻腔呼吸，有

助于减轻打鼾。如果举高头部让你感到不适，能够一起把腿部增加，或是举高全

部上半身。别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾。

2、换洁净枕头若枕头上累积过多的尘埃、头垢和尘螨会继续影响呼吸道，

不只简单引发过敏反应，并且会加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常换洗枕

套，或许每半年摆布换个新枕头。

3、睡前喝杯水干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在

平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度，尤其是在干燥的季节的时候，一个

买一个加湿器放在家里。另外，在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水，

这样身体就会有充足的水分了，那样黏膜就会舒服很多了。

4、做鼻腔冲洗每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗

鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性，

使呼吸更为顺畅，对缓解鼾症也有一定效果。

饮食法：4种有用止鼾的食物

1、茶

茶有助于削减阻塞和痰液，然后减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，还

能减轻吸气时的鼻塞。喝茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，

改进鼻腔引流。并且喝薄荷茶对防止打鼾的效果最佳，因为薄荷是一种天然的减

充血剂，能减轻鼻黏膜肿胀。

2、蜂蜜睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从

而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。

3、姜黄姜黄的抗炎特性对抵挡炎症有利，特别是在防治打鼾方面。姜黄的

活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够

安全、天然的减轻阻塞。姜黄在菜市场调料货台和通常中药店都有卖，能够直接

煮水喝，也能用来做菜熬粥。

4、洋葱虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星。因为洋葱

具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。

五种打鼾的自我治疗方法【2】

1、贴鼻条

如果你打鼾，但并没有所列出的鼻窦问题或者咳嗽症状，你可以佩戴一个非

处方贴鼻条这些带有黏性的贴条会拉开鼻腔通道，让它们不再那么狭窄，让你感

受更好的空气流动。

2、额外的枕头

尝试再使用一个枕头支撑你的头部来帮助你停止打鼾。这会让你的气管更通

畅，进而阻止喉咙的后部萎陷，导致打鼾。例如，你还可以在床头部下面的床脚

位置垫放几块砖，来让头部提升。

3、加湿器

如果你是因为感冒或者鼻塞而打鼾，打开鼻腔的方法之一就是晚间在卧室中

放台加湿器。这会让你的鼻窦排空，令鼻粘膜收缩，增加鼻腔内的空气流动，缓

解打鼾症状。夜晚，在胸部涂抹一些维克斯达姆膏会帮助你打开鼻腔的通路，缓

解打鼾症状。

4、网球

如果你在平躺睡觉时打鼾更严重，把一个网球放在旧T恤上面减下来的口袋

中，然后把它缝在贴身睡衣的上衣背部中间的位置。这种不舒适会迫使你翻身，

让你侧身而睡，同时不会让你醒来。

5、口腔防护器

这是一种下颌前移器，还被称为口腔矫正器，它就像口腔防护器一样，可以

让你戴一整晚。它帮助你的下颚向外推出，增加气管通道，缓解打鼾症状。目标

是相同的':让你的下颚前倾一点，让喉咙后部不那么狭窄。

打鼾的治疗偏方【3】

打鼾(医学术语为鼾症、打呼噜、睡眠呼吸暂停综合症)是一种普遍存在的睡

眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成

睡得香的表现。

打鼾的治疗偏方:

1、花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下(花椒不服下)，连服

5天，可治疗打鼾。

2、只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、

停止。这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的

血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，

鼾声也就减弱、停止。

想要睡觉不在打鼾，拥有较好的睡眠品质，我建议做到以下几点：

1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，

如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、、听

听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太

过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向

一边，比较不会堵住呼吸道。