中国基因网

中国基因网您的位置：首页 >国内研究 >

半夜小腿抽筋的原因和解决办法

2022-04-18 12:11:42 • 来源：[db:来源]

-

2022年4月18日发(作者：冬天去哪里旅游比较好)

半夜小腿抽筋的原因和解决办法

半夜小腿抽筋的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容

易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的

时间太短，局部代谢产物酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解

质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.

都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是重的六倍，当它疲劳

到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌

肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

⑥睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺

上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

⑦经常频繁发生可能与血管病有关。

半夜小腿抽筋怎么办?

1、简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。

如果有人帮助，见效更快。

2、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、

持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

3、穴位刺激：可用手指按压委中穴膝后凹陷处中心点、承筋穴小腿后面肌肉的最高

点、承山穴小腿后面肌肉的分叉处等。

4、局部：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉

痉挛。

5、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能

有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

预防小腿抽筋的方法

①驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。

②穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的

鞋是弥补的方法之一。

③注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉

挛缩。

④适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌小腿后侧肌肉，可以

预防频繁发作的小腿抽筋。

⑤必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

⑥适当补钙，多吃含酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸

收。

⑦睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看刺激性强的

书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧床后很快进入睡眠。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如有侵权行为，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。

推荐内容