小腿抽筋的原因和解决办法

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌

肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间

不能止痛，且影响睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到

被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉

痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使酸堆

积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而

常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在

床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解

除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方

向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉

抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽

筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸

收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很

硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，

都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人

疼醒。

②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放

松的时间太短，局部代谢产物酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起

小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体

和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次

登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是重的

六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低

时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿

部抽筋。

二腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、

豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的

血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，

然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

这是由于肌肉很疲劳和受冷的缘故，并不是病态的症状。抽筋时候的那块肌肉，是由于

平时不注意给脚保暖，才出现的。如果频繁发生抽筋，就要去医院检查了。

症状持续的时候需要调查原因

半夜里，还没睡的时候突然脚抽筋，早上起来的时候还疼吗？“脚抽筋”，是脚的肌

肉伴随突然强的疼痛收缩、痉挛的情况，一般比较多的抽筋是“腿肚子抽筋”。脚抽筋，

不是件新奇的事，有谁一次都没经历过呢？虽然那么说，但是还是很辛苦的，频繁发生

那样的疼痛的话，大家就会在意“不是得了什么病的原因吧”。夜间脚抽筋，多由于肌肉

的疲劳。特别是即使没做激烈运动，而日常累积起来也会出现的生活疲劳，还有做了与

平素有差异的运动，也有导致脚抽筋的可能性。累了的肌肉，通常会变松缓，不过，接

受了过度刺激的话就会很强地收缩，这都是脚抽筋的原因。在使之收缩的同时，肌肉变

冷的血液循环不良也是其中一个原因，要考虑到脚抽筋的情况内，不过，这些不全都是

病态的东西。

另外，还有一种是由于大量的发汗和腹泻等的脱水状态等电解质(钙，镁，钾等的

矿物质)的平衡毁坏的情况导致的，神经和肌肉变得容易兴奋也是脚抽筋的原因。还有

降压剂和荷尔蒙剂等的药也可能成为原因。

需要注意的是，脊柱管狭窄症也是椎间盘突出症的一个原因，有脑梗塞和脑瘤，

糖尿病等的内分泌疾病等的人容易发生脚抽筋。如果症状频繁发生，就要到整形外科和

神经内科及糖尿病内科等处调查原因就好了吧。

抽筋的时候慢慢地伸展那个肌肉

脚抽筋了的时候，首先伸展那个肌肉就会好很多。夜间睡觉的时候，说不定大家

会觉得麻烦，不过，为了早上不疼，还是应该努力伸展那部分肌肉。脚抽筋的时候，用

手抓住抽筋的地方朝脚掌反方向拉伸。由于伸展开的话，能够收缩脚的肌肉。如果稍微

转动的话，症状就会缓和多了，像下面一样和善地抚摩脚来，在膝盖下面，脚踝等

处促进血液循环，缓解很硬的肌肉吧。如果能起来，就坐起来，用一只手抓住抽筋的脚

慢慢地引至跟前，在后面让抽筋的脚站立，像留阿基里斯腱一样的姿势，另外还推荐温

热脚步的方法。在揉肌肉的时候，忍耐疼痛勉强地伸展的话，也要注意不要因为勉强拉

伸肌肉，而造成肌肉拉伤。对好多次重复脚抽筋的情况，往往就成了习惯了。为了尽量

不要出现那种状况，我们从平时开始，在脚不冷的情况下，就要注意脚部保暖，同时还

要对肌肉进行充分的和拉伸。

适度的拉伸

除了上述说的弹力以外，大家还可以试着尝试下面的方法。从离开墙90厘米的地

方，伸出双手靠墙，像做俯卧撑一样地慢慢地弯曲肘部，这样做，脚就能够得到伸展。

这个时候，要注意各个部位到要得到锻炼。

除了经常做这样的弹力动作之外，还要注意改善伙食的营养素。想要避免矿物质

份量儿不足一样，就要好好地摄取蔬菜和水果、海藻、牛奶等，脚容易抽筋的人，被指

出是由于维生素B1和牛磺酸(氨基酸的一种)的不足。所以就应该注意多摄取含有维生

素B1的猪肉、豆类、牛奶、蛋等，同时，牛磺酸，是包含在以墨斗鱼和章鱼为首的丰

富贝类里。

在做体育锻炼的时候，运动前后要做一段充分的弹力动作，对于水分补给，要喝

含有丰富矿物质的运动营养饮料，保持电解质的平衡。

容易出汗的人请特别注意，不要只是在运动的时候，在平时也要多注意水分的补

给。