微寻：腿抽筋仅仅是缺钙吗

腿抽筋，医学上称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、

不自主地收缩。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以

持续几个小时。临床上多见的是老年人小腿腓肠肌抽筋，并且常发生于夜间熟睡

时，连续发作会影响睡眠，降低生活质量。

人们普遍都认为，腿抽筋都是由于身体内部缺少钙质而引起的，事实上面也

并非是这样的。经过调查发现，在我们的生活中有相当多的老年人经过补钙治疗

之后仍然还是有腿抽筋的症状发生。

临床上所见到的夜间腿抽筋，大多数属特发性。多为经络、气血不畅或

吸收不良所致。但在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽

筋，如多种肌肉病、外周神经病、贫血、尿毒症、糖尿病、心脏病、甲状腺疾病、

低镁、低钙、低钾等。另外，服用某些药物如激素类、吗啡、西咪替丁、降血压

的利尿剂、尼非地平、降胆固醇的他汀类药、精神科用药锂盐等，也可以诱发继

发性腿抽筋。专家认为，为了防止腿抽筋，老年人在日常生活中应做到以下几点：

一、穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的

方法之一。

二、拉松被褥

很多人喜欢在睡觉的时候喜欢把被子裹得紧紧地，特别是在仰卧的时候，你

的被子可能压住自己的足部，这样会让我们的腓肠肌和足底肌肉紧绷，这样就会

很容易发生痉挛事情，这时候就需要将自己的被褥拉松一些就行了。

三、伸展肌肉

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。还可以将足前部置

于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

四、按揉穴位

每天早、晚按揉商丘穴(在足内侧面，内踝前下方凹陷处)，地机穴(在小腿

内侧，膝下约5寸，胫骨内后缘)各3~5分钟，持续3~5日。可健脾，促进吸收，

通络促运化，有助于防治腿抽筋。

五、注意生活方式

我们在睡眠之前应该需要进行的避免饮酒以及喝咖啡还有可乐等扽的具有

兴奋中枢作用的饮料，这时候就不要再看哪些具有提神作用的书籍，也不要去看

一些具有刺激性的影视节目，避免自己的情绪激动。

老人腿抽筋是什么原因

一些老年人在夜间睡眠中或白天休息时会发生腿抽筋。引起老年人腿抽筋的

原因很多，主要原因还是缺钙，由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失，当

体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛，也就是抽筋。缺钙还会造

成老人腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落等，所以，老年人平时要多注意补钙，

最好能吃点适合老人补钙的钙片，如钙之缘片，它安全性高，长期服用不会过

量、便秘，还能预防老人骨质疏松。

老年人腿痛抽筋，与动脉硬化腿部血供障碍也有关。动脉硬化后，腿部血供

减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉

收缩，而引起疼痛抽筋。这样的老人在白天活动时，还会发生“间歇性跛行”的

症状。随着动脉硬化及血管堵塞的加重，病人的症状还会加重，发作的次数会明

显增多，发作的时间也会逐渐延长。当然，着凉和缺钙也可引起老年人腿痛抽筋，

但没有动脉硬化所致者严重。在防治上两者不应绝对分开，应互相兼顾，才能有

效。

由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失，会出现骨质疏松，补钙是很有

必要的。但老人因血管发生动脉粥样硬化、循环不好而引发抽筋，光靠补钙是不

行的，必须选用一定的药物治疗动脉粥样硬化，改善血液循环才能有效地补钙。

在医生指导下服用维生素E、川芎等药可以起到积极的治疗效果，同时还需积极

防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。

以上就是老年人腿抽筋是什么原因的相关介绍，在此提醒容易腿抽筋的老年

人，平时坚持服药是非常重要的，在此基础上还要注意休息，注意腿部保暖问题，

睡眠时要盖好被子，使腿部处于温暖环境中。平时要加强体育锻炼和运动，每日

对小腿肌肉进行，以促进局部血液循环。合理营养，减少脂肪和多余热量的

摄入，适当地吃些豆类、鱼类、骨头汤等高钙食物以及蔬菜水果等，才能有效解

除腿抽筋的问题。

引起睡眠时小腿抽筋的原因是什么

许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。小腿抽筋实际上是神

经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正

常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。

一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：

(1)疲劳

白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到

改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

(2)寒冷

夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

(3)低血钙症

当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺

激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情

况多见于缺钙的孕妇和老年人。

(4)血流因素

对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，

腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引

起腿部肌肉的痉挛。

夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，

都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视，消除能够

产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行等。如果发作比较频

繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。

腿部抽筋是什么原因

疲劳

每次在爬上的时候是很容易出现抽筋的，对于我来说，爬山也是一种痛苦因

为腿部每每都会抽筋的。所以说平时的运动或者是工作都不能太疲劳了。

刺激

不管是冬季还是夏季，腿部都是有受到刺激的时候，那么如果你受到了寒冷

的刺激之后，那么是很容易导致抽筋的，所以不能一下子受到寒冷刺激。

出汗太多

如果你出汗太多了，那也是会导致腿部抽筋的，因此说运动的时候要有一个

规律去运动，不能每次运动都是很剧烈而且运动时间长，这样是不好的，很容易

发生痉挛出现哦。

肌肉的一种收缩

打篮球或者是踢足球的都知道，肌肉的收缩有时候会导致抽筋的，因此说我们

在运动的时候一定要注意了，必须要做好准备活动。

睡觉不好

不知你有木有在睡觉的时候出现腿部抽筋，我反正是有的，那么就是你的睡觉的

姿势是不好的，因为说一定是有一个正确姿势，然后让身体得到有效放松才好哦。

小腿抽筋的解决方法

当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时，要立即收紧脚拇趾，再缓缓伸直，

直至疼痛消失后，停止动作。

游泳时发生小腿抽筋的情况时，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，

用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

如果在半夜出现小腿抽筋的现象时，使用抽筋的那个小腿进行单脚站立，将

全身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。

热敷

如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有

效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。同时，为预防小腿抽筋，老年人平时则应多

吃些含钙较多的食物，补充维生素D，注意下肢保暖，加强体育锻炼。

牵拉

坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向

躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。由他人帮助时，患者采取仰卧位，帮助患者抬起患

肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用

暴力，以免造成肌肉损伤。

局部

用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉

痉挛。

穴位刺激

可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、

承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。

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