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夏季儿童早餐吃什么水果好

2022-04-18 12:01:19 • 来源：[db:来源]

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2022年4月18日发(作者：深圳福华整形医院)

夏季儿童早餐吃什么水果好

早上吃什么水果好？

1、草莓

草莓营养丰富，有大量的维生素，草莓还可以帮助消化，通畅大

便。

2、香蕉

香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能有益，同时香蕉可以辅

助治疗便秘、小儿腹泻等。适合餐前食用。

3、红枣

含有大量维生素C，故有“天然维生素C丸”之美称。但是胃痛

腹胀，消化不良的人要忌食，建议餐前食用。

4、菠萝

新鲜菠萝含蛋白酶，如果空腹食，菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。

有少数人还会引起过敏反应，宜在餐后食用。

5、柿子

柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质，早上空腹食用，胃酸会与之

作用，形成凝块，即“胃柿石”，严重影响消化功能，宜饭后或晚

上食用。

6、山楂

防暑降温、增进食欲等山楂：山楂无论是鲜果还是其制品，均有

散淤消积、化痰解毒功效。但别空腹食用，脾胃虚弱者则不可以在

清早进食，胃炎和胃酸过多者要少食。

7、苹果

苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内

有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，

预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。苹果的这种双

向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。

8、猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以

快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠

癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每

天早上空腹1~2个，隔一个小时再进食即可。

吃早餐有什么禁忌？

1、忌吃豆浆加油条

油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对健康不利，油脂、

热量也偏高，早上进食不易消化。再加上豆浆属于中脂性食品，这

种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。

2、忌早餐吃剩菜

不少人为了省事，将第二天早餐提前做好。但剩饭菜经过隔夜之

后，蔬菜可能会产生亚硝酸（一种致癌物质），会对健康产生

极大的危害。

3、忌就餐环境差

不少年轻上班族习惯边走边吃，但实际上是为“病从口入”提供

了机会，而且，会让胃很不舒服，影响到它的正常消化，最终导致

胃炎，甚至出现胃下垂。消化不良还会增加肥胖风险。早餐街上买，

卫生也难保证，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中均有有害成分。

4、忌早餐吃太快

专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，

咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加，而且

吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变笨。而且，多数人不顾食物

太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究

显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。

5、忌早餐吃太早

有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐，认为这样能及时补充身

体所需，但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤

肠胃。专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到

了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真

正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。

6、忌早餐营养不均衡

早餐不仅要吃，而且怎样吃更关键：吃的内容较单一，仅选牛奶、

零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供

充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工

作和学习效率，营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等，

早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显著。但过

于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食

品只会加重肠胃负担，增加肥胖率。

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