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冬季便秘吃什么好

2022-04-18 09:01:58 • 来源：[db:来源]

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2022年4月18日发(作者：抗甲状腺过氧化物酶抗体高怎么回事)

冬季便秘吃什么好

1、冬季便秘吃什么好之白萝卜

萝卜味辛、性凉,具有清热生津、消食化滞、顺气化痰的功效。现

代医学认为,萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于

减肥。如果想利用萝卜来排毒,可以选择生食,打成汁或凉拌、腌渍均

可。

2、冬季便秘吃什么好之蜂蜜

其实蜂蜜治疗便秘大多数人都在意了解,那是因为蜂蜜含有多种营

养成分和维生素,能有效的补充所需要的水分。更重要的是蜂蜜非

常适合大病初愈或者是身体孱弱的人,特别是儿童和老人这类身体免疫

力弱身体却又多病的人。当然身体健康的人经常服用蜂蜜对身体也有

很大的益处。服用蜂蜜最好方式就是溶于开水之中然后服下,这样能让

身体更容易吸收营养成分。

3、冬季便秘吃什么好之苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维：果胶。果胶有保护肠壁、活化肠

内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防

便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。

4、冬季便秘吃什么好之香蕉

香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便作用。只

有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉,不但起不到通

便的作用,反而会加重便秘。

5、冬季便秘吃什么好之柚子

柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质,

具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往

可立即通畅。柚子有滑肠的作用,可使人发生腹泻。因此,胃肠功能不良

的人不宜多吃柚子。

6、冬季便秘吃什么好之猕猴桃

猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡

萝卜素等营养物质,其富含的膳食纤维几乎是水果里最优质的,这些食用

纤维能够帮助肠胃消化,吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻

脂肪,具有很好的清热降火、润燥通便的作用。

冬季便秘的原因

1、饮食结构中因缺少长纤维蔬菜而导致的粗纤维食物不足,引起便

秘。

2、天冷寒冷导致活动减少,长时间在办公室内久坐不动,身体缺乏

运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。加之女性腹肌天生较弱,送

便排出的力量小,因此容易出现便秘。

3、不只是饮食中缺乏粗纤维会导致便秘,脂肪摄入不足,同样也会

引起便秘。美眉们都知道冬天活动少,怕长肉,就根本不摄入脂肪,饮食

过于清淡,膳食脂肪摄入不足,导致便秘。

冬季便秘怎么办

1、多喝凉白开

早上起床后喝2～3杯凉白开,能缓解便秘。因为冷水进入胃部后引

起胃-大肠反射,开始了大肠蠕动,同时也能补充大便所不足的水分,促进

排便。在没有限制饮水的条件下,每天喝1500至2000ml的饮用水,从而

增加粪便内含水量,有利于粪便的排出。

2、揉肚子促进肠蠕动

每天早中晚揉腹,坚持一周就可见效。揉肚子主要是肚脐

周围和肚子上的五个穴位,促进胃肠平滑肌的收缩,使腹内蠕动加强。按

摩时,可以将左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针

方向揉腹,再逆时针方向。

3、尽情开怀地大笑

人在大笑的时候,肚皮会发生轻微的震动,别小看这些轻微的震动,

它可是有利于防止1至2天内的便秘。而且还对肠胃有着一定的作

用,不但可以帮助消化和吸收,而且还能够缓解压力和紧张的感觉。

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