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冬天吃什么缓解便秘

2022-04-18 09:01:26 • 来源：[db:来源]

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2022年4月18日发(作者：感冒了能打新冠疫苗吗)

冬天吃什么缓解便秘

冬天吃什么缓解便秘？

为什么冬季更容易便秘？专家表示，这主要和冬季天气干燥，人

体很容易失去水分，如果没有及时补充水分的话就很容易引起便秘。

而且冬季气温较低，过多摄入搞脂肪和高糖份的食物，减少水果和蔬

菜的摄入，这种不健康的饮食习惯也很容易引起便秘。

还有一个重要的原因是，冬季节气温降低，人们的活动锻炼时间

也减少了，身体内的代谢也就变得缓慢的，时间长了以后，体内垃圾

堆积过多就会导致习惯性便秘。

1、白菜

最为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜具有解毒

除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常

食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消

化，防止大便干燥。

2、西红柿

西红柿中富含番茄红素，在饮食减肥中，番茄红素与膳食纤维能

有效改善便秘问题，净化肠道。另外，西红柿中还含有大量的维生素

与矿物质，最近流行的夜晚西红柿减肥法，就是通过这两种物质来在

睡眠中激活生长激素的分泌，令脂肪的分解与代谢效率大大提高。

3、香蕉

由于香蕉中含有大量的水溶性纤维，因此它具有很好的通便作用，

这一点经研究已经得到了证实。因此，如果现在有些朋友大便干结、

或者经常用力蹲便，不妨适当多吃些香蕉。但是，由于香蕉中所含的

热量较大，如果吃得过多的话会致使热量变成脂肪，进而引发肥胖。

4、白萝卜

萝卜味辛、性凉，具有清热生津、消食化滞、顺气化痰的功效。

现代医学认为，萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，

利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，可以选择生食，打成汁或凉拌、

腌渍均可。

5、燕麦片

燕麦中的蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、

尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量，都在各类粮食作物中名列前

茅，它还含有谷类食粮中均缺少的皂甙。针对便秘，燕麦不仅含有远

高于其他粗粮的可溶性膳食纤维，其所含的维生素B1、维生素B12还

能有效地调理消化道功能，从而达到改善便秘的效果。

6、蜂蜜

蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：

“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜，和百药，除众病”。

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助

消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！

7、莴苣

别名莴荀、香乌笋。性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经。具有开

通、疏利、消积。常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻门局部

血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。

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