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缓解神经衰弱的小方法。

2022-04-17 21:10:40 • 来源：[db:来源]

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2022年4月17日发(作者：柠檬蜂蜜水什么时候喝最好)

神经衰弱综合征

临床表现

临床表现主要有头昏、头痛、失眠、健忘、注意力不易集中、焦虑、紧张、烦躁、疲乏，工

作效率降低，怕声、耳鸣，全身不适和精神萎靡等。可伴有植物神经及性机能障碍。

引起神经衰弱的原因有环境因素和内在因素，主要是各种原因造成大脑皮质内抑制过程的弱

化。因无任何的器质性症状，所以患者应多从心理上寻找原因：

1、神经系统功能过度紧张是本病的另一主要原因，对不同职业人中神经衰弱的调查资料

说明，脑力劳动者患病率最高，其中半数以上患者反映在工作或学习上过度紧张，工作时间

过长、任务过重，学习困难，都会导致神经衰弱的发生。

2、自身的一些个性特征使有些人成为神经衰弱的易感人，其中尤其以要求特别严格，凡

事追求完美，缺乏压力调节能力的人更容易引起紧张感和疲劳感，使得症状产生。

3、生活忙乱无序，作息规律和睡眠习惯的破坏，以及缺乏充分的休息，使紧张和疲劳得不

到恢复，也为神经衰弱的易发因素。

神经衰弱既然大多数是心理因素造成的，在治疗上就要注重对心理问题的认识、调适与解除。

任何药物只能使症状暂时得到缓解，并不能从根本上解除患者的痛苦，反而使症状不断复发，

问题得不到解决。

1、改善环境，减少刺激：改善生活和工作环境，减少紧张刺激。要避免长期紧张而繁重的

工作，注意劳逸结合，有张有弛，必要时可减轻学习或工作量.待疾病缓解后，再恢复原来

的学习和工作。

2、学会放松自己，放松身心：当你感到疲乏和心烦时，暂时放下工作，给自己一个喘息的

机会。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。向窗外眺望，让眼睛及身体其他部位适

时地状得松弛，可以暂时排解工作上面临的压力，你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工

作气氛。

3、脚部：躺在床上时应尽量放松自己。可以听听抒情音乐放松自己，并想像自己随着

音乐漂浮。成功地入睡的关键在于减少你的注意力，避免过分压迫自己。深呼吸、伸展肌肉

(体操)、瑜伽术可能有帮助。引导式呼吸法和渐进式松弛法对失眠很有帮助。另外可用运动

轮，睡觉前可用于脚部，针对足底和足侧产生效果，缓解神经衰弱和失眠疲劳。

4、肌肉：大部分人在处于压力时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。缓解肌肉紧绷的方

法之——是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后用手掌按压它们。

5、对症治疗：只有消除发生疾病的原因及性格缺陷，才能避免复发，根治疾病。要劳逸结

合，生命要有规律、有节制。避免和减轻精神压力，有意识地锻炼心理承受能力。

食疗法

(1)富含脂类的食物：如肝、鱼类、蛋黄、黄油、大豆、玉米、羊脑、猪脑、芝麻油、花生

及核桃等。脂类是构成脑组织的重要物质，其含量比身体其他器官都丰富，其中卵磷脂含量

最多。服用大量卵磷脂，可使脑细胞膜变柔软，因而有利于细胞之间的联系，可增强记忆力，

改善脑功能，对神经衰弱有较好的疗效。

(2)富含蛋白质的食物：如瘦猪肉、羊肉、牛肉、牛奶、鸡、鸭、鱼、蛋及豆制品等。脑细

胞35%由蛋白质构成，就其脑功能来说，蛋白质是大脑神经细胞兴奋和抑制过程的基础，

人的感觉、记忆、语言、运动等无不和脑神经细胞的兴奋和抑制有关。

(3)富含糖的食物：如白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及

水果等。糖类在体内分解为葡萄糖，才能通过血脑屏障，被脑细胞所利用，是脑细胞唯一的

能量来源。

(4)富含维生素B族、维生素PP(烟酸与烟酷胺)和维生素E的食物：如酵母、肝、豆类、花

生、小麦、胚芽、糙米、燕麦、玉米、小米、甘薯、棉籽油、卷心莱及海藻等。因维生素B

族和维生素PP是神经系统新陈代谢的一种辅酶，具有催化作用，可加强脑细胞的功能，促

进糖和蛋白质的代谢过程，因而促进了脑细胞的兴奋和抑制。维生素E是一种强力的防氧

化剂，它能保护构成脑细胞的重要成分——卵磷脂不受氧化失效。但应注意的是，维生素E

不能和含铁质的食物如芹菜、紫菜、菠菜、肝及贝类等同食，否则会失效。

(5)富含维生素C的食物：一般水果及蔬菜中均含有丰富的维生素C。有人说，维生素C是

大脑的润滑油，因为它是脑进行新陈代谢的必需物质。

放松疗法

1.神经衰弱的疗法之呼吸法

神经衰弱患者往往精神过度紧张，引起头晕、头痛等症状，因此，如能有意识地进行深呼吸

训练，可以缓解神经，令人精神振奋、改善病情。

这种神经衰弱的疗法的训练方法为：尽可能地吸气，气沉腹底，然后屏住呼吸，感到有些憋

闷时再缓缓呼出，然后再吸气、屏息、呼气，如此循环20次左右。

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