平和体质方案

平和体质是正常的体质。这类形匀称健壮，面、肤润泽，头发

稠密有光泽，目光有神，唇红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良

好，大小便正常，性格随和开朗，平时患病较少，对自然环境和社会环境适

应能力较强。

饮食有节

饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗

细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

劳逸结合

生活应有规律，不要过度劳累。不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸

结合，保持充足的睡眠时间。

坚持锻炼

根据年龄和性别，参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年

人可适当散步、打太极拳等。

气虚体质方案

气虚体质的人，肌肉松软。和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁

吁的。这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不接下气，气不

够用，容易出汗，只要体力劳动的强度大就容易累，防御能力下降，所以容

易感冒。

食宜益气健脾

多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、

桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

药膳指导：

黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细

线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱

及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食

用。可益气补虚。

山药粥：将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。

此粥可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。

起居勿过劳

起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，

避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。

运动宜柔缓

可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜

做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。

阳虚体质方案

阳虚体质的人，肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝

部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的东

西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜清而量多。性格多沉静、内向。

食宜温阳

平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠

等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

药膳指导：

当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切

片备用。羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片

备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇

去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方，温中补血，

祛寒止痛，特别适合冬日食用。

韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50克开水浸泡去皮，沥干备用；韭菜200克摘洗

干净，切成寸段备用；麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦

黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。本品有补肾助阳，温暖腰膝的作用，适

用于肾阳不足，腰膝冷痛。

起居要保暖

居住环境应空气流通，秋冬注意保暖，夏季避免长时间待在空调房间，

平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光

充足的情况下适当进行户外活动。

运动避风寒

可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天

不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的

环境中锻炼。

阴虚体质方案

阴虚体质的形多瘦长，经常感到手脚心发热，脸上冒火，面颊潮红

或偏红，耐受不了夏

天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干

结，容易失眠，性情急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。

食宜滋阴

多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣

椒、葵花子等性温燥烈之品。

药膳指导：

莲子百合煲瘦肉：用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水

适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功

效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

蜂蜜蒸百合：将百合120克，蜂蜜30克，拌合均匀，蒸令其熟软。时含

数片，后嚼食。本药膳功能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷，或燥热咳

嗽、咽喉干痛等症。

起居忌熬夜

起居应有规律，居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下

工作。

运动勿大汗

适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身

项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不宜洗。

血瘀体质方案

血瘀体质的人，面偏暗，嘴唇颜偏暗，舌下的静脉瘀紫。皮肤比较

粗糙，有时在不知不觉中会出现皮肤瘀青。眼睛里的红丝很多，刷牙时牙龈

容易出血，容易烦躁、健忘，性情急躁。

食宜行气活血

多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用

的食物，少食肥肉等滋腻之品。

药膳指导：

山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约

20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。

黑豆川芎粥：川芎10克用纱布包裹，和黑豆25克、粳米50克一起水煎

煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。

起居勿安逸

作息时间宜有规律，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼，不可过于安

逸，以免气机郁滞而致血行不畅。

运动促血行

可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法、

徒手健身操等。血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快

等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。

痰湿体质方案

痰湿体质的人，体形肥胖，腹部肥满而松软。容易出汗，且多黏腻。经

常感到肢体酸困沉重、不轻松。经常感觉脸上有一层油，嘴里常有黏黏的或

甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。性格比较温和。

食宜清淡

饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食海带、冬

瓜等。

药膳指导：

山药冬瓜汤：山药50克，冬瓜150克至锅中慢火煲30分钟，调味后即

可饮用。本品可健脾，益气，利湿。

赤豆鲤鱼汤：将活鲤鱼1尾（约800克）去鳞、鳃、内脏；将赤小豆50

克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生

姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即成。本品健脾除湿化痰，用于痰湿

体质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。

起居忌潮湿

居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，

经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受

寒淋雨，不要过于安逸。

运动宜渐进

因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持

运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术以及适

合自己的各种舞蹈。

湿热体质方案

湿热体质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易

瘙痒，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿

发黄，女性常带下黄，男性阴囊总是潮湿多汗，脾气比较急躁。

食忌辛温滋腻

饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘

寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及

火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

药膳指导：

泥鳅炖豆腐：泥鳅500克去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，

煮至半熟，再加豆腐250克，食盐适量，炖至熟烂即成。可清利湿热。

绿豆藕：粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用；绿豆50克，用清水浸泡

后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食，可清热

解毒，明目止渴。

起居避暑湿

避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于

劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡

眠。

运动强度宜大

适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、

武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。

气郁体质方案

气郁体质的人，体形偏瘦的较多，常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易紧

张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感

到房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常

有堵塞感或异物感，容易失眠。

食宜疏肝理气

多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用

的食物。

药膳指导：

橘皮粥：橘皮50克，研细末备用；粳米100克，淘洗干净，放入锅内，

加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。本品理气运脾，用于

脘腹胀满，不思饮食。

菊花鸡肝汤：银耳15克洗净撕成小片，清水浸泡待用；菊花10克、茉

莉花24朵温水洗净；鸡肝100克洗净切薄片备用；将水烧沸，先入料酒、姜

汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味，再入

菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清热，健脾宁心。

起居宜动不宜静

气郁体质的人不要总待在家里，应尽量增加户外活动，如跑步、登山、

游泳、武术等；居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情；保持有规律的

睡眠，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

宜参加体运动

可坚持较大量的运动锻炼，多参加众性的体育运动项目，如打球、跳

舞、下棋等，以便更多地融入社会。

特禀体质方案

特禀体质就是一类体质特殊的人。其中，过敏体质的人，有的即使不

感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、

花粉、季节过敏，有的皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红瘀点、

瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。

食宜益气固表

饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食

物，少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、

虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质

的食物。

药膳指导：

固表粥

乌梅15克、黄芪20克、当归12克放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成

浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁

热食用。可养血消风，扶正固表。

葱白红枣鸡肉粥

粳米100克、红枣10枚(去核)、连骨鸡肉100克分别洗净；姜切片；香

菜、葱切末。锅内加水适量，放入鸡肉、姜片大火煮开，然后放入粳米、红

枣熬45分钟左右，最后加入葱白、香菜，调味服用。可用于过敏性鼻炎见鼻

塞、喷嚏、流清涕。

起居避免过敏原

居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘

螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让油漆、甲醛等化学

物质气味挥发干净后再搬进新居。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时

间，可防止对花粉过

敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠时

间。

加强体育锻炼

积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，

防止感冒。