【顽固失眠最好的治疗方法】（顽固失眠治疗最好方法）

失眠最好的治疗方法

失眠怎么办

早晨

氨酸是必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，

引发睡意，帮助入眠。

香蕉富含氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等

制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含氨酸，早饭可以酌情食用。睡觉前3小

时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。

平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对

褪黑激素有保护作用，有助入眠。

晚上

泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉

时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经

功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜;

泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5

分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精

油，更有助于睡眠。

节假日

很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡，认为这样能补

觉。其实，这种习惯会打乱生物钟节奏，效果适得其反。这也是节假日过

后，人们常常无精打采的原因之一。

因此，节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小

时，以保持体内生物钟的节奏。

如果白天精神不好，可以通过午睡来补救，时间以20分钟左右为宜，视疲

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劳程度而定，但要注意，下午3点后就不能睡了，即使睡几分钟也会影响夜间

睡眠。

睡姿

专家提示，左侧卧睡觉时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲

劳，但会使心脏受到挤压，而且使胃肠受到压迫，胃排空减慢。患有胃病、急

性肝病、胆结石的人，不宜采用左侧卧。

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部

位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸

闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和

有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

专家介绍，正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左

侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要

注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

失眠吃什么好

1、葱白红枣汤

原料：红枣20枚，葱白8根。

做法：把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，

继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦

闷等。

2、莲子桂花冰糖汤

原料：莲子120克，冰糖150克，桂花15克。

做法：莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用;银耳用温水泡软，

除去黄根，洗净，蒸熟备用。

锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤

碗中，然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。可佐餐

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食用。

功效：可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、

心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

3、人参猪脑五味汤

原料：猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4

片，食盐少许。

做法：把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净，一起放入

炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时，然后加入食盐调味即

成。可佐餐食用。

功效：可补气养阴、安神健脑;适用于失眠症属心肺两虚、肾阴不足所致的

头晕目眩、耳鸣多梦以及记忆力减退等。

4、猪心莲参圆肉汤

原料：猪心1个(约250克)，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食

盐、味精各少许。

做法：猪心、莲子(去心)、太子参、桂圆肉洗净，放入沙锅中，加清水

500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时，加食盐、味精调味。可佐餐

食用。

功效：可补心健脾、安心养神，适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、

精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等。

以上四款失眠食疗方不仅能有效提高睡眠质量，还能起到滋养补益的功

效，所以大家在生活中不妨多多尝试。

失眠的原因

一、失眠原因主要包括生理因素

时差反应问题或是由白班改夜班工作。由于体内生物钟尚未适应新的昼夜

节律因此也出现失眠。

二、失眠原因主要包括环境因素

噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具身边不适如过硬或者被

褥过厚或过薄都会影响睡眠。

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三、失眠原因主要包括躯体疾病

各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜

尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等疾病常常引起失

眠。

四、失眠原因主要包括心理社会因素

应激事件引起失眠，或为要接受重要工作而担心时等都可能导致失眠。

五、失眠原因主要包括精神因素

精神过度紧张和兴奋，比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、

失意、思虑过度等等都可以引起失眠，神经衰弱时尤为明显，也是造成长期失

眠最常见的原因。

失眠最好的治疗方法

失眠怎么办

早晨

氨酸是必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，

引发睡意，帮助入眠。

香蕉富含氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等

制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含氨酸，早饭可以酌情食用。睡觉前3小

时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。

平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对

褪黑激素有保护作用，有助入眠。

晚上

泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉

时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经

功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜;

泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5

分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精

油，更有助于睡眠。

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节假日

很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡，认为这样能补

觉。其实，这种某某惯会打乱生物钟节奏，效果适得其反。这也是节假日

过后，人们常常无精打采的原因之一。

因此，节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小

时，以保持体内生物钟的节奏。

如果白天精神不好，可以通过午睡来补救，时间以20分钟左右为宜，视疲

劳程度而定，但要注意，下午3点后就不能睡了，即使睡几分钟也会影响夜间

睡眠。

睡姿

专家提示，左侧卧睡觉时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲

劳，但会使心脏受到挤压，而且使胃肠受到压迫，胃排空减慢。患有胃病、急

性肝病、胆结石的人，不宜采用左侧卧。

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部

位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸

闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和

有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

专家介绍，正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左

侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要

注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

1、葱白红枣汤

原料：红枣20枚，葱白8根。

做法：把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，

继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦

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闷等。

2、莲子桂花冰糖汤

原料：莲子120克，冰糖150克，桂花15克。

做法：莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用;银耳用温水泡软，

除去黄根，洗净，蒸熟备用。

锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤

碗中，然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。可佐餐

食用。

功效：可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、

心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

3、人参猪脑五味汤

原料：猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4

片，食盐少许。

做法：把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净，一起放入

炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时，然后加入食盐调味即

成。可佐餐食用。

功效：可补气养阴、安神健脑;适用于失眠症属心肺两虚、肾阴不足所致的

头晕目眩、耳鸣多梦以及记忆力减退等。

4、猪心莲参圆肉汤

原料：猪心1个(约250克)，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食

盐、味精各少许。

做法：猪心、莲子(去心)、太子参、桂圆肉洗净，放入沙锅中，加清水

500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时，加食盐、味精调味。可佐餐

食用。

功效：可补心健脾、安心养神，适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、

精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等。

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以上四款失眠食疗方不仅能有效提高睡眠质量，还能起到滋养补益的功

效，所以大家在生活中不妨多多尝试。

失眠的原因

一、失眠原因主要包括生理因素

时差反应问题或是由白班改夜班工作。由于体内生物钟尚未适应新的昼夜

节律因此也出现失眠。

二、失眠原因主要包括环境因素

噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具身边不适如过硬或者被

褥过厚或过薄都会影响睡眠。

三、失眠原因主要包括躯体疾病

各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜

尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等疾病常常引起失

眠。

四、失眠原因主要包括心理社会因素

应激事件引起失眠，或为要接受重要工作而担心时等都可能导致失眠。

五、失眠原因主要包括精神因素

精神过度紧张和兴奋，比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、

失意、思虑过度等等都可以引起失眠，神经衰弱时尤为明显，也是造成长期失

眠最常见的原因。

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