四种心理调节方法治疗失眠症

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2022年4月17日发(作者：去眼袋医院)

失眠患者都想尽快克服失眠，摆脱这种令人痛苦的生活状态。但是，要想成功克服失眠，不

是一朝一夕就能办到的，并且还要有科学有效的方法。下面我们给广大失眠患者介绍四种克

服失眠的失眠心理调节方法，希望对大家有所帮助。

1.逆向导眠法

对思维杂乱无法入静的失眠者，如何克服失眠呢，一般可采取逆向导眠法。就寝后，不

是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若

是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自

己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患

者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

2.松笑导眠法

平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守

（注意力集中）头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀

和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，

待全身放松后，就会自然入睡，达到克服失眠的效果，必要时可重复2～3次。

3.放松情绪法

失眠本身的危害往往远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，

会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重

—失眠更重……因此患了失眠症后，要想克服失眠，必须要学会放松情绪，冷静地接受现实，

同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐（卧）

不眠却能长寿就是证明。

4.紧松摇头法

仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，

同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以

正位向左右摇摆，摆身为5～10度摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松

散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，可以有效

克服失眠，使睡意很快来临。

最后，中国军事医学精神疾病中医研究总院专家强调，克服失眠并不是一朝一夕的事，

一定要采取正确的方法，然后持之以恒地坚持下去，才能够最终获得成功。如果是由心理因

素造成的失眠，可采用以上介绍的四种方法克服失眠，效果不明显的话可咨询专业心理医生

求助，请求医生

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