睡眠不好失眠怎么办
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睡眠不好失眠怎么办
篇一:睡眠不好怎么办
睡眠不好怎么办
失眠持续的时间决定治疗方法:目前,心理学家把失眠分为三类:暂
时性失眠:只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引
起,如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等,大多数人可自发
地调整过来,也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。总之,在此时刻,不
必惊慌,几天后会不治而愈的。
短期性失眠:持续数天到三周的时间,在人患有严重疾病或个人遭受
巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠心理专家,
会得到缓解和改善。
长期性失眠:可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压
力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样,已经形成
了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。
调理睡眠从日常生活习惯做起
睡眠不好怎么办?还为睡眠不好困扰不已么?其实不必刻意治疗,生
活中的小细节也能助你一觉睡到大天亮!
睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法,坚持不
懈,即使不用其他治疗,部分失眠症也可以得到改善。睡眠环境因素注意
事项:
布置好卧房;
睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方;
床上用品要保持舒适:仔细选择睡床和床上用品,因为你生命中的
1/3时间将与它们共度;床太软或太硬都会引起腰背酸痛;避免外界打扰
(光线和噪音);
保持卧房的空气和湿度,必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装
一台湿化器;
卧房的温度应保持在16℃—18℃;
把所有的时钟都藏起来,老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。
日常活动注意事项:
白天做些运动,但不要在傍晚的时候;
注意你用的药物,如果不清楚请向药师或医生咨询。下午以后少服用
刺激性物品;
午休时间不要太长;
避免紧张气氛,学会控制自己的紧张情绪;
晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;
吃饭不能太多也不能太少,喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;按
照身体时钟的节律按时上床按时起床;
上床就是睡觉,不是为了读书,看电视或吃东西;
如果不能入睡,就先起床,做些事情(如读书),安静放松一下,等有
睡意的时候再上床睡觉;
睡醒马上起床,如果再入睡,很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊
醒;
起床有个过程,回到现实中要经过一段时间;
慢慢地适应光线,最好是日光,这样有助于设定你的身体时钟;慢慢
伸展身体使肌肉放松温暖起来;
要打哈欠就尽量打,这样有助于氧气交换;
冲个澡有助于恢复精神;
吃点固体的平衡早餐,早餐量应能够补充一天能量需求的25%。
治疗睡眠不好失眠的方法
治疗第一步是纠正与不良睡眠卫生习惯有关的行为,上述的推荐意见
中已经提到了这些行为。纠正行为可不是一件容易的事情,因为坏习惯总
是越来越顽固,而且某些环境因素是无法改变的(例如,邻居的电视机声
音很大,影响你的睡眠,但你无法改变房子结构把噪音杜绝!),但你可
以尽一切可能改变环境。
有时候做了第一步就能改善睡眠,但也有很多情况不能凑效。如果你
与医生讨论自己的睡眠问题,他可能会提出一种特别适合你的方法。听从
你的姐或邻居的意见可能没有什么帮助,因为每个人的失眠症都是不同
的。抑郁造成的失眠症和广泛性焦虑引起的失眠症,其治疗完全不同。当
然,如果你的失眠症没有这些情况,治疗就要用不同的方法!
催眠药一般被称为,是治疗失眠症用得最多的药物。市场上有
各种各样不同的,所以一定要按医生的建议用药。因为根据医生的
建议用药,一般比较安全有效,产生依赖的危险性较小。必要时还可以采
用新的用药方法。所以请多听听医生的意见。
总之,有些病人可能还需要合用其他药物治疗,其中一种药物是放松
药物,这是非常有用的药物,特别适用于广泛性焦虑症患者。其他包括心
理治疗和行为矫正等方法需要专家的指导,一般医生也可以提供一些指导。
心里调适方法克制睡眠不好失眠
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充
分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、
喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、
避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,
有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应
避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安
眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
简单有效治疗睡眠不好的方法
告诉你一个最简单有效的方法:平躺静卧,全身放松。由脚趾开始—
—踝骨——小腿——膝关节——大腿——髋部——腰腹——背胸,暂停。
再由手指开始——手腕——小臂——肘部——上臂——肩部——颈部
——头部。按照这个顺序,每到一处,心里默念:放松、放松、不着一力,
好像一根羽毛漂在水面的感觉。一般按照这个方法,没有到胸部就会入睡,
而且第二天醒来感觉很精神,睡眠质量非常高。
篇二:失眠怎么办如何快速睡眠
首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。
小建议:
1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭;
2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的
方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
3.卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡
觉正常的人也会睡不好觉;
4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,
睡前两小时内不要做剧烈运动;
5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些
东西都是起兴奋作用的;
6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此,失眠者应该在固定
的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此;
7.晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量;
8.午睡对部分人来说可能是享受,而对失眠患者来说则是不允许的。
谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了。
睡觉,是一个心肾交合的过程,身体不舒服或者心理压力会导致睡不
着,失眠。基本上每个人都会遇到过这样的问题。南昌军民医院告诉您解
决失眠问题在于解决
睡眠不好怎么办主要在心,并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑
功能的运行正常且协调,阴阳之气的运行也正常,则人的睡眠正常,
反之,就会出现睡眠障碍。
如果要从根本上解决失眠问题,中医认为应注重调养肝、脾、肾。如
果有条件尽量选择纯天然,无公害的调养品。还有重要一点,平日压力不
要过大,身心都要注意放松,尽量保持愉悦的心情。
篇三:失眠患者睡眠不好如何调理
失眠患者睡眠不好如何调理
失眠这一症状困扰着很多人,给他们的身体带来了严重伤害,其实失
眠患者睡眠不好与睡觉的姿势有很大的关系,那么失眠患者睡眠不好如何
调理呢很多人对此并不是十分了解,下面广州协佳的专家张可斌针对此问
题进行具体的介绍。
失眠患者要改掉仰卧的习惯:仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡
姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔
内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不
自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的
人,最好不要采用这种睡法。俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹
部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎
弧度,导致脊椎后方的小关节受压,最佳睡眠姿势是右侧卧。
失眠患者要采取双腿弯屈朝右侧卧:正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈
朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由
循环,能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,
可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不
适。头足的朝向,以东西向为宜,避免头北脚南。
失眠患者要写日记:思考或进行紧张活动,可以使释放应激激素,
产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。研究表
明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
失眠患者要创造舒适环境:无论是挑选完美床垫,好好花上一笔买张
800针的床单,买上严实窗帘遮挡光线,还是在房间里置上风扇作为背景
音,上床前要保证床舒适温馨。和同伴共睡一张床吗那就和你同伴一起做
些变动,让大家都睡好。
失眠患者要远离闹钟:看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压
力,从而难以入睡。另外,电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节
律,令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。
以上就是失眠患者睡眠不好如何调理的具体内容,相信大家已经有所
了解,只要各位失眠患者有一个良好的睡眠习惯,那么很快失眠患者的病
情就会得到有效缓解。
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