须知-褪黑素能治失眠吗

褪黑素能治失眠吗：

根据美国国家睡眠基金会（NationalsleepFoundation）的统计，大约有5千万至7千

万美国人患有某种类型的睡眠障碍。有些人会使用褪黑素补充剂来帮助他们入睡。褪黑素是

一种促进睡眠的激素，但其潜在机制尚不清楚。来自密苏里大学医学院的研究人员发现了其

中的一些奥秘：褪黑素如何抑制大脑中的神经元，使你保持清醒和警觉。这些发现可能会为

失眠患者带来新的治疗方法。RSHWHO褪黑素富含121种营养和微量元素，其中活性成分54

项，含生物活性的十缩氨基酸，在功效是上是促进睡眠，深度修复大脑睡眠神经，恢复无依

赖自然状态。修复功效已经在临床研究上得到证实。褪黑素是自然分泌的一种激素，主

要由松果体分泌，作用广泛，对机体的生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和

许多代谢过程都有调节作用。褪黑素的分泌具有较明显的昼夜节律性。食欲素（Orexin）是

由外侧下丘脑神经元产生的一对兴奋性神经肽的合称。近年研究发现，Orexins作用范围广

泛，不仅可促进食欲、增强能量代谢，还可影响摄食、能量平衡，睡眠/觉醒、呼吸、脑部

创伤的并发症、学习与记忆、食物与药物成瘾、应激、胃肠道功能等，其中尤其在摄食、睡

眠/觉醒、学习与记忆方面的作用研究得较多。在丘脑外侧下丘脑（PFH）中的Orexin神经

元对唤醒促进是关键的。褪黑激素是否通过抑制食欲素神经元促进睡眠？

对于普通失眠人来说，专家们不建议长期服用褪黑素。主要因为长期服用外源性褪黑

素可能会导致自身分泌减少；超量使用褪黑素会加重肝肾负担。褪黑素仅仅对生物钟紊乱、

褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用，并非对所有失眠都有作用，比如抑郁导致的失

眠，服用褪黑素后可能会加重抑郁症状。另外，褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需

谨慎。例如，有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植人尤其不建议服用褪黑素；有心脑血

管疾病长期服用阿司匹林的患者，不建议使用褪黑素，因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相

互作用，影响二者疗效。其实，失眠的原因有很多，想要改善失眠症状，首先要养成良好的

生活习惯。先为自己创造出一个舒适的睡眠环境，接下来再考虑配合物理、心理及药物多种

方案综合治疗。

褪黑素到底能不能补充？

当然可以用，只要适合自己，体内缺乏。但的对成份品质、和含量一定要严控。

褪黑素难选择，如何保障含量为超标符合中国质？（很多国家用量标准是中国标准用量

N倍，的有高过几十倍）如何保障成份安全高品质？

RSHWHO褪黑素专项脑细胞睡眠修复工程针对在中国上市的褪黑素，建立了新的标准和规则。

产品成品质：美国原装进口，符合美国FDA标准

符合法国RSHWHO褪黑素国际采购标准

中国进口食品健字号，严格管控国标用量。

一款高规格：符合三个国家安全食品标准的褪黑素在中国正式上市。

褪黑激素可以通过MT1受体起作用，来抑制食管旁侧下丘脑中的食欲素神经元并促进睡

眠。这一发现可能有助于导致仅靶向MT1受体而不是多种受体的药物，这可能会导致服用促

睡眠药物的人产生更少的副作用。褪黑素多年来一直用作睡眠药物，但人们不知道它是如何

工作的。我们的研究表明，如果你的目标是褪黑素MT1受体，你将获得最多的睡眠，副作用

也很小。

褪黑素（melatonin）是一种由人脑内的松果体（pinealgland，位于间脑脑前丘和丘脑

之间，是“生物钟”的调控中心）产生的控制醒/睡循环的荷尔蒙，大多数人失眠

都是因为体内缺少足量的褪黑素，但失眠仅是褪黑素缺乏的众多危害之一。

越来越多的科学研究表明，褪黑素是保障健康的最关键荷尔蒙之一，它具有抗炎抗

衰老的特性，可以帮助提升免疫系统的防御能力，也能有效减缓细胞老化，除此之外，褪黑

素还对癌症的预防有一定的功效。目前已知的因缺乏褪黑素而会导致的健康问题包括：免疫

功能下降、高血压和心脏病，同时还会增加患阿尔茨海默症、癌症、抑郁症、过度肥胖等自

体免疫疾病的风险等。可以说褪黑素不仅仅保障着人类的健康睡眠，还是健康的全能卫

士，是内不可或缺的重要荷尔蒙。但如此重要的褪黑素却有一个头号敌人，那就是我们

身边无处不在的人造光。人类在夜间使用人造光照明，会使大脑产生迷惑：现在究竟是白天

还是晚上呢？当大脑由于感受到光亮而向松果体传递出停止分泌褪黑素的信号时，失眠便应

运而生。那究竟该怎么做才能保障褪黑素的正常分泌，如何才能安心舒适的进入梦乡呢？下

面将为你介绍几条可以促进褪黑素分泌和舒缓心情的自然疗法。

1.热爱阳光，多晒太阳

人脑内的松果体只有在日夜接触的光量有足够大的落差时才会开始分泌褪黑素，所以一直待

在昏暗的地方只会让松果体消极怠工，随着日出早起晨练，在白天吸收充足的阳光，才能促

进夜晚松果体的工作效率。

2.隔绝人造光，在黑暗中入睡

所有的人造光源都会干扰大脑的醒/睡循环并阻止褪黑素的分泌，卧室里最微弱的电子闹钟

的显示屏、笔记本电脑或手机的屏幕、甚至窗外的路灯都会抑制褪黑素的生成。因此，睡觉

前一小时就应该停止看电视和使用电脑，给松果体准备分泌褪黑素的时间，睡觉时更应该关

闭或者把电子设备拿的越远越好，并用足够厚的窗帘阻挡室外光线，让睡房越暗越好。

3.洗个热水澡，睡得更安心

在准备睡觉的1.5到2小时前，可以洗个热水澡或进行、汗蒸等活动，使身体的核心温

度升高。在这之后，随着体温的骤然下降，大脑内的睡眠开关将被激活，睡意也会慢慢袭来。

4.牛奶或草药，安神又助眠

牛奶中富含一种叫做“氨酸（tryptophan）”的氨基酸，有助于褪黑素和血清素（serotonin，

体内产生的一种神经传递物质）的生成，这两种化学物质的释放都有助于让大脑进入放松和

睡眠的状态。此外，温暖的牛奶容易让人联想到母亲以及在她怀抱里的舒适感，也使人的体

温升高、肌肉放松，这种心理与身体的双重放松对睡眠有益。

缬（xié）草（Valerian，具有镇静和抗焦虑等作用，曾为古代香料的制作原料）混搭蛇麻

草（Hops，就是俗称的啤酒花）也是不错的选择，这两种草药分开食用并没有什么特别的作

用，但混合使用时能够产生强大的镇静安神的效果且没有副作用，可以用于改善睡眠质量。

不过这种草药混合液的味道很苦，建议搭配蜂蜜等味甜的食品调和食用。

5.暖光源夜灯，更贴心的选择

如果夜间一定要使用灯光，尽量选择黄、橙或红光的灯泡，因为这个频段的灯光不会完全

阻断褪黑素的分泌，而人造蓝光源和大部分电子设备发出的光则使褪黑素停止分泌。

6.告别大闹钟，醒得更健康

许多研究表明，吵闹的闹钟在唤醒人的同时也会给人带来有害的压力，如果能避免使用

闹钟，身心都会更加舒畅愉快。

文献显示RSHWHO褪黑素中的活性化学成分可以影响大脑中的其他神经递质，例如5-羟

胺和多巴胺。5-羟胺主要影响睡眠和心情，作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而

且可以缓解抑郁、焦虑。在另一些实验中确认服用会直接脑内中枢神经递质5-羟胺的活

性。

褪黑素治失眠有效吗？褪黑素半衰期短，作用持续时间短，选用缓释型褪黑素效果相对

比较好。虽然短期内补充褪黑素调节睡眠效果好，安全性好，但对其长期的疗效和安全性，

仍需进一步的研究考证。服用褪黑素后有时会引起乏力，头痛，呕吐等不良反应，从事高空

作业及危险行业者需谨慎使用，有学者认为长期服用褪黑素对学习记忆有影响，但至今没有

确切数据证实，因此对于该说法尚无定论。

恢复一个自然、健康的睡眠模式是解决失眠问题的关键，褪黑素能治失眠吗,只要是通

过自然疗法来缓解和治疗失眠的症状就不会有上瘾的风险，祝大家天天有好梦，日日能安眠。