最好的药物，是饮食；最好的疗效，是坚持！

早调心肺，晚调肝肾，常调脾胃胆

【1】健康的四大基石之平和的心态：心态永远在第一位，一天笑三笑，医生要上

吊，一天笑三笑，远离病和药。

【中医八纲：寒热里外虚实阴阳，八纲不平和人就容易得病】

【2】要想身体好，先把饭吃好，要想身体棒，先把钙吃掉，食疗胜药，把饭当成

药吃，千万别把药当成饭吃。

【3】有一句话说得好，腾不出时间睡觉，迟早要腾出时间生病，咱们中国有一句

老话，天天失眠，少活十年。

【4】女性终生不要离开豆，因为豆类里面有【大豆益黄酮】:刺激雌激素分泌，

保护妇科。

【5】肝

养肝：绿豆、绿蔬菜、醋

绿豆汤：水沸后再煮七八分钟（夏天五六分钟），不放糖，脾气不好、老生气，近

视、高血压、高血脂、高血糖。

降肝火蔬菜：吃晚饭的时候吃生拌菜，放芝麻酱（补肾），放适量醋。

酸奶不好：成分表：牛奶、砂糖、增凝剂、增稠剂，防腐剂，天天喝，血粘稠

牛奶不好：过去是很好，因为过去穷，没有大鱼大肉；现在都大鱼大肉了，再喝奶，

火上浇油，两者只能选其一。

【6】脾

脾不好：大便一天多次，唇干，口腔溃疡，妇科、前列腺问题，不育不孕，痛经，

脸蜡黄

养脾：喝豆浆

国外有豆腐节，外国人都吃豆浆了，中国人都改吃牛奶了，营养过胜，不好。

健脾：水果（除西瓜），玉米、小米

伤脾：饮料，冰饮料，甜健脾，过甜伤脾

【7】肺

鼻炎为什么不能根治，因为光治鼻子了，，根在肺，治肺就能根治。

打呼噜：心肺都不好

肺不好：容易忧伤，一忧伤，肺更不好。

伤肺：少吃辣，不能过

养肺：晚上生吃白萝卜

白萝卜（生吃养肺，熟吃润肠）

【8】心

舌头不好：心肝脾不好，腰酸背痛腿抽筋，上面热，下面凉

心：心情好就好，过喜生悲

心不好：眼比较直，不爱动；情绪乱、抑郁、失眠

养心：主赤豆，辅枣

降心火：中午吃生拌苦瓜，嗓子不舒服，也吃，因为心主舌，舌根为咽喉

【9】肾

肾：纳气，肾气不足，耳膜波动少，听觉就不好，恐伤肾，腿软。

补肾：主黑豆（晚上喝黑豆粥），辅黑芝麻、坚果

心气不足，上边肿；肾气不足，下边肿。

气肿：按一下，会回来

水肿：按一下，一个坑

养肾：咸，过咸毁肾，根据自己的情况、工作适量调整。

【10】运动五节操

1】养心：早上吃完早饭，边走边搓手，掌心有个心经的主穴，手搓热后捂眼

睛，再搓前臂，两手交叉着搓。

2】护肾：晚上泡脚的时候用两手背搓腰。

3】护肝：晚上双手叠放在心窝的位置，顺时针从上向下的（顺是补，逆是泄）

转五圈。从中间由上向下平推五次，五次为一组，每天做10组，什么都不要想。

4】常调脾胃胆：用拇指和食指去捋双腿上的两条胫骨，上下都行，这叫长命穴，

足三里。双手握拳，敲两侧的外裤线，那里是胆经。

5】捏肌：用手捏脊柱上的皮，从下往上，捏玩泡脚。

【11】眼睛的问题都是肝的问题，青光眼，白内障，网脱等等，近视眼的把肝火

泄了眼镜就摘了。除了网脱，其他的眼病可以用这个方法治：每天吃泄肝火的食物，把肝火

降下来，然后把水杯子里倒上热水（不要烫到），往里面滴上10滴20滴醋，把眼睛放在杯

口处用热气熏眼睛，慢慢白内障就没了，醋是活血化淤的。

醋有美白淡斑的作用，倒太多别成熊猫眼了

张悟本中医养生：时辰与脏器、补肾问题

一、气血运动

1、从中医的角度讲，人就有两个病，就是气、血的病。

2、中医八纲：寒、热、里、外、虚、实、阴、阳。八纲不平和了人就容易得病。

3、中医的运动：是指运气动血。就是早调心、肺、晚调肝、肾，长调脾、胃、胆。

4、运动五节操：

⑴养心，早上吃完早饭，边走边挫手，掌心有个心经的主血，手挫热后捂眼睛。再

挫前臂，左手挫右臂，右手挫左臂。

⑵护肾，晚上泡脚的时候用两个手背挫腰。

⑶护肝，晚上双手叠放放在心窝的位置，顺时针，从上向下转圈的（顺是补，

逆是泄），转5圈。从中间由上向下平推5次，这算一组，每天做10组。脑子什么都不要想，

就想着气通。

⑷长调脾胃胆，用拇指和食指去捋双腿上的两条胫骨，上下都行。这叫长命穴，足

三里。双手握拳，敲两侧的外裤线，那里是胆经。

⑸捏肌，用手指捏脊柱上的皮，从下往上。捏完泡脚。

二、时辰与脏器的关系

每天有24个小时，一年12个月，属象是12个属象，12个时辰，24个节气，都是

有道理的。每两个小时是一个时辰，每个时辰是每个脏器工作的时间。

23点-1点：胆工作，属鼠，古人说胆小如鼠。胆是管脑袋的。胆生一阳如鼠小，

最好不要晚于这个时间睡觉。胆小如鼠，胆是管脑袋的，做事需要想，胆不好的人常常嘴苦，

胆汁应该向下走，却向上走，造成脑子兴奋就失眠了，胆为什么热呀，肝胆相照，肝火大，

胆就热，肝的反射是神经，所以叫神经衰弱。夜里面口干舌燥，晚上睡觉腿筋，为什么不白

天不渴不抽筋呢，这就是有病的症状。再抽的时候看看表，是不是这个时间抽呢。西医验血

为什么是早晨验呀，因为肝是夜里面工作的。

1点-3点：肝工作，属牛，脾气不好肝火旺，是牛脾气。头疼应该把肝火降下来就

不疼了。肝脏活跃腓毒，深度睡眠中才能养肝。

3点-5点：肺工作，属虎，老虎一叫满山听得见，肺活量大。肺工作，春秋爱咳嗽

的时候都是这个时间咳嗽，晚上睡觉前吃盘生的白萝卜，治疗咳嗽。深度睡眠中。

5点-7点：大肠工作，属兔，兔子吃草，老祖宗告诉我们应该多吃青菜类，多吃杂

粮类。大肠气盛，喝水，培养此时排便的习惯。

7点-9点：胃工作，属龙，龙是蠕动着走呀，胃也是蠕动，所以人必须吃早饭。胃

分泌胃酸等待食物，要吃皇帝的早餐。

9点-11点：脾工作，属蛇，蛇是蠕动着走，脾胃必须蠕动运化，喝水，消化和吸

收的时间。

11点-13点：心工作，属马，马跑得快，是血流量大，心脏有劲。身体阳阴转换开

始，闭目小憩一会儿。

13点-15点：小肠工作，属羊，吸收营养的。吃草长大的。小肠需要营养，吃大

臣的午餐。

15点-17点：膀胱工作，属猴，猴上蹿下跳，膀胱是储存尿的。体内猴子上串下跳，

多喝水多吃水果。

17点-19点：肾工作，属鸡，鸡吃石沙补钙强肾，晚饭黑豆粥补肾。

19点-21点：心胞经工作，属狗，狗是护主人的，心胞是保护心脏的。狗护主保护

心脏，娱乐愉悦活动。

21点-23点：三交经工作，属猪，该睡觉了。三交经是胸腔跟腹腔的联系，糖尿病

多是这个毛病。气运三焦通顺，心平气和准备休息啦。

男的生病爱发生在左边，女的爱发生在右边，为什么。中医讲，肝是升气的，肺是

下气的，男同志爱生气，伤肝，肝在左边，所以男的左边爱生病；女的爱忧，忧伤肺，所以

女的右边爱生病。

脸上长豆：脑门上是心，左面是肝，右肺，鼻子是脾，下巴是肾。

人的牙：四颗全齿代表吃肉的，八个门牙切齿，是撕的，20颗旧齿，咀嚼的。按比例，吃1

份肉吃7份别的。

三、钙的问题：

1、人老骨先老，人老肾先老。

2、肾的属象是鸡，鸡除了吃食外还吃石头，因为吃石头补钙。鸡蛋的壳是硬的，

如果鸡缺钙，蛋壳就该软了。

3、黑、坚果类补肾，黑豆和坚果里钙的含量最高。

4、吃咸的东西多会产生钠，钠会使血管变硬，形成动脉硬化，所以要求大家少吃

盐，而且钙可以使体内的钠排出体外。钙是软化血管的，防止动脉硬化的，所以钙还是降血

压的。

5、钙缺乏跟106种病有关系。

6、海产品含钙高，比如海带，虾皮等。

7、补钙的误区：⑴吸收的问题：⑵吃钙多了得结石：⑶吸收率：⑷骨头汤补钙：

骨头汤不是补钙的，是补充胶原蛋白的。每天50-100升，不要超，不然脂肪就上去了。⑸

配D的：以前都说钙跟D搭配吃，这个只针对小孩，因为小孩不吃肉，不见太阳，老年人D

多了就会产生动脉硬化。⑹钙吃多了骨头脆：D多了骨头才会脆。⑺现代人为什么缺钙：过

去吃的都是自然生长的，现在都是催生的。

8、怎么补钙：

⑴什么毛病都没有的人：1000-1500毫克/天。

⑵有老年人的各种病的：女：3000毫克/天.男：4000毫克/天,虾皮含钙量在食

物中是最多的