冬天男生补肾吃哪些食物

冬天男生补肾吃的食物

1、冬天补肾吃栗子

栗子素有“干果之王”的美誉，冬季走在寒冷的街头买一包香甜的炒栗

子，就能够温暖一整个冬天。中医认为栗有补肾健脾、强身壮骨、益胃平肝等

功效，因此栗子又有了“肾之果”的美名。

2、冬天补肾吃韭菜

韭菜是一味温补肾阳的食物。《本草纲目》云：“韭菜粥，温中暖下”。可

补益肝肾。与粳米相须为用，可补益肝肾，温中健脾。《饮食治疗指南》记载

“韭菜粥温中暖下，主治腰膝虚冷。”

3、冬天补肾吃山药

山药虽然可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可

以增强肾脏的排毒功能。拔丝山药是很好的一种食用方法，用焦糖“炮制”过

的山药，补肾抗毒的功效会相应增强。

4、冬天补肾吃桑葚

桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补肝益肾、生津润肠、乌发

明目等功效，主治阴血不足而致的头晕目眩、耳鸣心悸、烦躁失眠、腰膝酸

软、须发早白、消渴口干、大便干结等症。

5、冬天补肾吃白果

又称银杏，对肾虚者宜蒸熟、炒熟或煨熟食用。白果“补气养心，益肾滋

阴”

6、冬天补肾吃枸杞

枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益

寿延年等功用。肾虚的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有补肾养肝的功效，多

吃枸杞还可延年益寿，缓解长期的腰痛。尤其是中年女性肾虚之人，食之最

宜。

7、冬天补肾吃泥鳅

泥鳅含优质蛋白质、钙、维生素B1、烟酸、脂肪、磷、铁、维生素A等。

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其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促

进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可补肾滋补强身。

养肾的方法

有尿不要忍

如果想要更好的养肾，那么有尿不要忍，因为我们都尿液是在膀胱中所形

成的，如果不及时的排便的话，膀胱中所贮存的尿液达到了一定的程度，就会

刺激神经系统，从而产生排尿的反射。在这个时候一定要及时的去厕所，将小

便排干净。不然的话，积存的小便会成为水浊之气，侵害你的肾脏。

避免劳欲

过度的劳累也是会发生肾虚的可能的，每天会因为这种各样的事情压的自

己喘不过气，体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。

因此一定要量力而行，劳作有度。

睡眠养肾

睡眠的充足不仅对我们的身体是有一定的好处的，而且还可以有效的达到

养肾的效果，充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发

现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

大便要畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会

伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。

饮水养肾

水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很

重要的保肾措施。

护足保肾

肾经源起于脚底，而脚底部非常容易受到寒气的侵袭。因此，脚部特别需

要注意保暖，在睡觉的时候不要将双脚正对空调或者电风扇，最好也不要赤脚

在潮湿的地方长期行走，要保持脚部的干燥。

饮食保肾

能够补肾的食物有很多。中医认为，黑食品能入肾强肾，如黑的黑芝

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麻、黑木耳、黑米、黑豆等。肾虚有阴阳之分。肾阴虚者，可选用海参、枸

杞、甲鱼、银耳等进行滋补。肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁

蓉、肉桂、益智仁等补之。

补肾水果

1、葡萄

中医认为，黑入肾，多吃黑食物有助于补养肾脏。市面上的葡萄种类

和颜极多，最能补肾的是黑葡萄。黑葡萄不仅富含钙、钾、磷、铁等多种矿

物质和丰富的维生素，还含有多种必需氨基酸，具有降血脂、养肾、抗氧

化和提高免疫力等作用。大量医学研究证明，葡萄对肾炎患者的康复具有一定

的辅助疗效。

葡萄营养价值虽高，但是俗话说“病从口入”，买来的葡萄要清洗干净才

能吃。可以先在洗葡萄的容器里放适量水，然后放入两勺面粉或淀粉，来回翻

腾葡萄，不要使劲地去揉，由于面粉和淀粉都有黏性，会把葡萄表皮的脏东西

都给带下来。

营养学家建议，吃葡萄只要在食用前充分洗净果皮，整颗入口，连皮带子

一起吃，这样营养就会达到“百分百”。“吃葡萄不吐葡萄皮”不再是一句绕

口令，而是一句科学饮食的良言。吃葡萄后不能立刻喝水，否则很容易发生腹

泻。食用葡萄后以间隔4小时再吃水产品为宜，以免葡萄中的柔酸与水产品中

的钙质形成难以吸收的物质，影响健康。

2、桑葚

桑葚是补肾的佳品，多食用桑葚，可益气补肾。桑葚又叫桑果、桑枣，成

熟的桑葚质油润，酸甜适口，以个大、肉厚、紫红、糖分足者为佳。桑葚味

甘、酸，性寒。能滋补肝肾、补血养颜、生津止渴。可用于肝肾阴亏、腰膝酸

软、目暗耳鸣、关节不利、津亏血少、口渴烦热、肠燥便秘等症。

经现代营养学研究发现桑椹里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，能补益

肝肾，改善肾功能，减轻神经衰弱症状。而且它的营养价值相当于苹果、葡萄

五倍左右，因为含有大量的膳食纤维，食用后可以促进肠蠕动，减轻肾脏负

担，排毒养颜。

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桑葚是由很多小桑葚密集成一卵圆形或长圆形形态的，比较难于清洗，稍

用力，皮就破了，不用力就难于将缝隙中的脏东西洗净。清洗桑葚有小技巧，

先用自来水不断冲洗，就可以将其表面的脏东西冲洗出去。最好再用淡盐水或

淘米水浸泡5分钟。

3、黑加仑

黑加仑又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅，黑加仑的营养价值极高，据科学家统

计，每100克黑加仑当中含有181毫克的维生素C、322毫克的钾和多种钙、

锌、磷、镁和铁等物质，具有降低血脂、养肾、抗氧化和提高免疫力等作用，

实在不失为一种老少皆宜的果中圣品。

这种被叫做黑醋栗、黑豆果的水果还有很高的药用价值，经常吃的话可以

通过里面一种叫做生物类黄酮的物质改善血管的通透性，同时还能延缓衰老和

有效防癌。

黑水果的黑表皮中含有更多营养成分，大家在食用时，最好连皮一起

吃。

4、黑枣

黑枣是黑的，因此被誉为是补肾的佳品。因为传统医学讲究的是以补

，肾脏按照五属于黑，因此黑的食物对于肾脏的健康都非常有帮助，

黑枣也不例外，因为黑枣的营养价值很高，被誉为“营养仓库”，补肾就是补

元气，一个人元气足，体质就相对更好，也会更健康。

红枣注重补血，但是黑枣注重补肾，中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含

有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，

有补益脾胃，养肾阴血的功效。想要养肾的可以多吃一点黑枣。

吃的时候别一次吃的太多了，适可而止就不会有副作用的。

5、栗子

板栗对的滋补功能，可与人参、黄芪、当归等媲美。历代着名中医都

认为栗子味甘性温，无毒，归脾、胃、肾三经，补脾健肾、补肾强筋，活血止

血，适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软，便频，以及金

疮、折伤肿痛等症，尤其对肾虚患者有良好的疗效。

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唐代孙思邈称栗为“栗，肾之果也，肾病宜食之”，并指出，生食治腰、

脚不遂。《本草纲目》也曾记载：“有人内寒，暴泄如注，令食煨栗二三十枚顿

愈。肾主大便，栗能通肾，于此可验。”苏东坡有诗句云：“老去自添腰脚

病，山翁服栗旧传方”。

但栗子生吃难消化，熟食又容易滞气，所以一次不宜多吃。饭后吃板栗易

发胖，最好在两餐间当做零食吃。吃栗子除了要注意适量节制外，要警惕加入

糖浆后短时间内外表变得格外好看的板栗。据媒体报道，现在很多商贩为了提

亮板栗的“肤”，加入化学上光剂。

6、木瓜

补肾水果在日常生活中都是比价常见的，比如木瓜。在诊断为肾虚之后或

在日常生活中都可以食用这些具有补肾作用的水果。常食之，能够壮阳补肾。

研究发现，木瓜具有阻止致癌物质亚硝胺合成和提高免疫力的作

用。现代医学证明，果实含番木瓜碱、木瓜蛋白酶、凝酶、胡萝卜素等，并

富含17种以上氨基酸及多种营养元素。所以补肾可以吃些木瓜。

用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后启用，

每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚阳举不坚和早泄。

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