中国基因网

中国基因网您的位置：首页 >国内研究 >

教你预防便秘的三个饮食准则及糖尿病饮食误区的几点新建议

2020-01-23 10:47:55 • 来源：

预防便秘的三个饮食准则!

便秘是指大便次数减少和大便干结不易排出，日久可引起腹胀、腹痛、食欲不振、睡眠不安，还可引起痔疮、便血、肛裂等。下面总结了预防便秘的三要点，让我们一起学习一下吧!

1、改变以肉食为主的饮食习惯

肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

2、酸奶一定在饭后饮用

酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。您一定要在饭后饮用酸奶，这是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。

3、多吃豆酱、大酱等发酵食品

豆酱和大酱都是发酵食品，这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。

日常生活中，我们可以培养定时排便的习惯，即使无便意，也应坚持定时去厕所蹲10～20分钟，日久即可建立定时排便习惯。

良好的生活习惯，让身体更健康!

教你预防便秘的三个饮食准则及糖尿病饮食误区的几点新建议

许多糖友对糖尿病饮食的认识还存在误区，比如一些糖友认为吃多了加药就行。现在，每天吃什么已经不仅仅关系到生存问题，还是治疗糖尿病的基石。

误区一：吃多了加药就行

有些糖友试图通过增加降糖药物或胰岛素剂量来抵消多吃的食物对血糖的影响。实际上，过多的热量摄入会加重胰岛细胞的负担，久而久之，导致胰岛功能下降甚至衰竭，使降糖药物疗效丧失，即使胰岛素用量不断增加，血糖仍难以控制;此外，口服药物用量越大对肝肾功能的损害越大，胰岛素用量越大体重增加的风险越高。

因此，必需在饮食控制的基础上，必要时辅以适量的口服药物或胰岛素，糖尿病治疗才能取得良好的疗效。

误区二：“无糖”食品多吃无妨

所谓“无糖”食品，其实只不过是不含蔗糖而已，但这些食品本身大多是淀粉做成的，与米饭、馒头一样，摄入过量同样会升高血糖。还有部分“无糖”食品是由荞麦、燕麦等粮食做成的，尽管这些食物升糖相对较慢，但其最终也会转换成葡萄糖，食用过多同样会使血糖升高。

误区三：只吃粗粮不吃细粮

粗粮含有较多的膳食纤维，可以延缓肠道对葡萄糖的吸收，与等量的细粮相比，对血糖的影响更小。但如果只吃粗粮不吃细粮，则可能增加胃肠道负担，影响蛋白质和一些微量元素的吸收，时间久了会造成营养不良。

因此，一定要注重营养均衡、粗细搭配。

误区四：不能吃水果

许多糖友认为，水果很甜，是控制血糖的大敌。实际上，水果除含糖外，还含有大量对人体有益的维生素、矿物质和膳食纤维，彻底把水果拒之门外的做法是不科学的。糖友在选取水果种类时应注意，对于含糖较多的水果(如香蕉、葡萄等)，应减少摄入量，而对于含糖量相对较低的水果(如猕猴桃、柚子等)，可适当增加摄入量。总之，对于血糖控制较平稳的患者，各种水果都可以吃，只是要根据其含糖量决定进食多少。

教你预防便秘的三个饮食准则及糖尿病饮食误区的几点新建议

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如有侵权行为，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。

推荐内容