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科普老年人在饮食上要注意这4个方面及高考前饮食注意事项有哪些

2020-01-23 10:41:06 • 来源：

我们都知道老年人他上了一定的年纪之后，五脏六腑都处于一种衰老的状态，这个时候身体是非常虚弱的，如果我们在饮食中不多加注意的话，就会非常容易患上一些慢性疾病，严重的甚至会诱发心肌梗死，今天我们就给大家来说一下老年人在饮食上的一些注意事项!

【1】吃饭不适合过饱

因为老年人的胃肠消化功能不断的减退，如果吃得过饱的话，就会很容易导致上腹饱胀时横膈上升，从而影响心肺正常活动，再加上消化食物时，需要大量的血液集中到胃肠道，从而也会导致心脑供血相对减少，也会非常容易诱发心肌梗死或者是中风。吃的太多摄入的热量超过我们身体的需要之后就会非常容易肥胖，老年人过于肥胖的话非常容易得一些慢性疾病，因为食物在我们胃中停足的时间太长，就会引起不舒服的感觉，给胃肠加重一些负担，从而造成消化不良，同时我们也要注意，吃饭过饱给我们增加心脏负担的可能性，如果加重心脏负担就很可能会诱发心绞痛。

【2】不要喝浓茶

因为茶叶中含有大量的咖啡碱，喝了之后会让我们感觉到非常的兴奋难以入睡，茶叶中含含有大量的鞣酸，可与食物中的蛋白质相结合，从而形成块状的鞣酸蛋白，是非常不容易消化的，甚至还可能产生便秘，长期服浓茶还会造成维生素b一的缺乏以及铁的吸收不足，另外喝茶一定要适量，比如饭前多喝会冲淡胃酸，影响消化，最好在饭后20分钟左右喝茶，这样有助于消化，也可以解油腻，清理肠胃，因此老人最好喝淡茶。

【3】少喝咖啡

老年人要少喝一些咖啡，因为咖啡会使我们的身体需要的钙质量减少，我们到老年钙的需要量也会逐渐增多，尤其是女性，如果是饮咖啡，咖啡中还有一种生物碱能和我们身体的钙元素结合，将钙迅速排出体外，加剧我们体内缺钙的情况，所以也会造成骨质疏松，骨硬度下降，活动的时候就会非常容易发生骨折。

【4】适量吃一些含胆固醇的食物

胆固醇其实有利也有弊的，不使含胆固醇的食物，我们的身体便会通过自我调节动用营养物质进行合成胆固醇，如果一个人长期缺乏胆固醇食物会给我们的健康带来很大的不利。胆固醇是构成我们人体细胞膜的一个非常必要的成分，是合成类胆固醇激素的一个原料，是我们人体内胆汁盐酸，肾上腺皮质激素胆汁酸的转化物质，胆固醇的衍生物，在阳光紫外线的强烈照射线就会转化为维生素d维生素d, 具有防止老年性骨质疏松作用，所以说老年人，也不能不吃含胆固醇的食物。

科普老年人在饮食上要注意这4个方面及高考前饮食注意事项有哪些

高考前饮食注意事项有哪些?

随着高考来临，各位考生更需要注意高考前的饮食，那么具体高考饮食上的我们需要注意哪些事项呢?

高考饮食有哪些注意事项

在高考前，我们在饮食上要杜绝一些垃圾食品，以及一些过于油腻的食品，最好饮食上以一些清淡又具有丰富营养的食品为主，以免在高考考试前出现一些坏肚子影响考试发挥的现象。

高考饮食上考生可以多吃一些有助于提高记忆力的食物，像是一些胡萝卜以及一些核桃之类能够提升记忆力的食物，对于考生在考试期间来说都是非常好的，这能够帮助考生在在考试时候大脑有一个良好的转态，提高答题效率。

高考饮食上的合理搭配是非常重要的，一天三餐中考生在早餐需要有足够的营养物质，注重饮食上的搭配平衡性，中餐上我们可以尽量做到荤素饮食上的全面搭配，这样能够让考生的身体营养上得到一个补充，不会营养失衡，在晚餐中尽量避免吃一些不易消化的食物，我们在晚餐上的可以选择一些粥品，或者营养汤之类的易消化的食物，在晚上睡觉之前，我们还可以选择喝一杯牛奶促进我们的睡眠效果，帮助我们更好地提高睡眠质量。

高考饮食上的如何进行搭配

对于饮食的搭配上的，我们早餐期间，必须富含蛋白质元素，众所周知，蛋白质有着丰富的营养成分，而早餐对于高考生来说是非常重要的，褚一顿丰富的早餐可以使我们提高上午答题效率，集中精神和注意力，保持一个清醒的头脑。

午餐上，我们必须要保证的为考生提供一定的多元素物质，保证考生可以既能吃到一些维生素含量高的食物同时也能够吃到一些具有高热量的肉类食品，为下午备考提供能量补给。

晚餐搭配上，注意不要吃太饱，否则对于晚上复习以及睡眠上的会产生一定的影响，我们在晚餐中吃到七分饱就可以了，实在太饿可以稍微加餐，考生还要注意在晚上的复习中，我们可以最好不要饮用咖啡帮助自己提神，里面富含的咖啡因会影响我们在复习之后的睡眠水平，甚至对于我们第二天复习上的效率也会有一定的影响，我们要是实在太困，可以选择喝少量，不要喝太多。

科普老年人在饮食上要注意这4个方面及高考前饮食注意事项有哪些

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