这4种健康食物给大脑补充营养

大脑是我们人体最重要的器官之一，因为担负着我们身体意识和行为的功能，所以每天消耗的能量巨大，在平时要注意我们人体大脑的营养补充，特别是对于儿童和青少年，在这个时期他们的大脑正在迅速的成长和发育，更加需要营养的补充。

给大脑补充营养，推荐这4种健康食物

1、鸡蛋

鸡蛋是我们日常生活中经常食用的一种食物，它含有丰富的优质蛋白质，可以为机体提供大量的能量，在鸡蛋黄中含有多种物质，比如有丰富的卵磷脂，可以促进机体的代谢吸收，有甘油三酯和胆固醇，可以为机体提供大量优质的脂质，另外还有卵黄素，可以对机体的神经的发育起到非常重要的作用，可以增强机体记忆力，有健脑益智的作用。

2、芝麻

在芝麻中含有许多优质的元素，可以很好的补充大脑的能量供应，具体的食用方法是先将芝麻捣烂，然后加入少量白糖，最后用热水冲服，或者可以直接买芝麻糊进行食用，另外在平时生活中可以多吃些含有芝麻的食物，比如芝麻饼干和芝麻饴等食物，这对于大脑的营养供应可以起到很好的效果。

3、大枣

大枣在平时我们都用它来进行滋补，它有很好的补血的功效，除了这个作用，它还含有丰富的维生素C，再临床上被称为天然的维生素C丸。维生素C促进大脑功能敏锐的功能，可以加强脑细胞的生长和发育，增强脑细胞功能的作用，可以使脑细胞产生兴奋。

4、南瓜

南瓜是一种绿色食物，南瓜中含有丰富的维生素A元素，维生素A可以有效的促进大脑功能的发育，非常有益于大脑细胞的生长发育，另外南瓜中还有一种十分有益的元素，叫做胡萝卜素，它可以有效的促进机体能量的吸收和营养的代谢，另外南瓜也是一种美味的食物，长期食用能够醒脑提神，具有改善神经衰弱，缓解心神不定的作用。

温馨提示

对于大脑营养的补充，对于我们人体来说十分重要，所以在平时生活中要注意多补充一些机体和大脑所需的维生素和氨基酸物质，增强大脑的功能，另外多食用一些水果蔬菜，这些水果蔬菜通常是我们人体获得微量元素的主要来源，建议长期食用，对于大脑营养来说，除了饮食还需要避免一些不健康的生活习惯，不要经常熬夜。

1、调饮食，注意养阴润燥

秋天在五行之中对应的是金，而对应我们身体的脏腑归属是肺。秋天天气是很干燥的。阳气渐收，阴气开始逐渐的旺盛起来了。在秋季的时候雨水也会比较少，所以天气也会变得非常的干燥，干燥的天气很容易会损伤到我们的肺阴，会让人出现口干舌燥、皮肤干燥等情况。

很多人还会在秋天出现便秘的症状，有些比较严重的甚至会咳出血来，所以秋天必须要养阴润燥。

防止秋燥，补充水分是首要任务，每天最好喝足3-4杯开水，饮食要以滋阴润肺、防燥护阴为基本原则，可以多吃一些可以养阴润肺的食物，如蜂蜜、山药、雪梨、萝卜、百合等，有条件的也可以选择吃虫草和西洋参，养阴的效果比较好，但不要太过。辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物以及螃蟹、柿子等寒凉的食物尽量少吃。

2、调情志，保持心情开朗

秋季，是阳消阴长的过渡阶段。气温渐渐下降，阳光不再充沛。而由阳光控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，总感觉很疲惫，遇上不称心的事，就更易导致心情抑郁、悲伤。秋季养生应保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀。可以选择自己喜欢的集体活动，让自己处于欢乐的环境中，唱歌、跳舞、聊天都可以转移不良情绪。

在阳光明媚的天气出门晒晒太阳，也是一种非常好的补充阳气的方法，暖洋洋的日光照在身上，闻着干燥、温暖的太阳的气息，心中的阴霾也就散了。对于由于神伤而表现得抑郁、低沉的种种病症，可以喜胜之，又称笑疗。

在《医苑典故趣拾》中有这样一则笑话：清代有位巡按大人，抑郁寡欢，成天愁眉苦脸。家人特请名医诊治，当名医问完其病由后，按脉许久，竟诊断为“月经不调”。

那位巡按大人听罢，嗤之以鼻，大笑不止。连连说道：我堂堂男子焉能“月经不调”，真是荒唐到了极点。从此，每回忆及此事，就大笑一番，乐而不止。这是名医故意以常识性的错误所引起的发笑。使病人心情开朗，病态消除。

3、慎起居，坚持适当运动

秋季应做到早睡早起，睡觉尽量避免穿堂风，防止因受凉而伤及肺部，引起颈肩不适等疾患，脾胃虚寒的人，尤其要注意腹部保暖，以免引起腹痛腹泻;穿衣方面，提倡“春捂秋冻”，秋天适当冻一冻对身体有一定好处，但要根据个人体质，千万不要过于机械地“冻”，以免损伤身体。

适度的增加户外活动可以调动人体的阳气，促进气血运行，但一定要量力而行，并且要做好必要的防护。

首先，要合理的增减衣物，防止穿衣单薄而感受风寒，也要防止穿的过多造成大量出汗，更要注意避免穿着锻炼后汗湿的衣物在冷风中停留。

第二，寒冷天气是我们的身体体肌肉容易变得僵硬、柔韧性会减低，所以运动前一定要做好必须的热身活动，以避免运动中发生肌肉、肌腱、韧带、关节的损伤。

第三，运动要适度，避免运动过量。秋季收敛，人体进入内养时期，过度的运动会造成汗出增加，从而引起阳气耗损，不利于秋冬养生，所以运动一定选择自身耐受性好的轻松和缓的项目。

最后还要提示一点，秋季燥为主气，天气干燥多风，运动时出汗也会造成体内水分的流失，所以秋季运动时要注意补水，运动后注意进食一些养阴润肺、补液生津的食物，比如梨、藕、荸荠、百合、银耳、蜂蜜等。