你可以在周末弥补睡眠不足吗？

睡眠不足可能对健康不利; 许多研究甚至将Z的缺乏与在特定时期内死亡的更高几率联系起来。但瑞典的一项新研究表明，如果你在一周内无法入睡，你可以在周末弥补它。

研究人员发现，年龄在65小时以下且每晚睡眠时间不超过5小时的人在13年的研究期间死亡风险比那些每晚睡6或7小时的人高65%。但是，平衡他们短暂的工作日睡眠和较长周末睡眠的人似乎没有任何增加的死亡风险。

换句话说，研究结果表明，你可以弥补失眠的破坏性影响。

瑞典斯德哥尔摩大学行为医学教授TorbjörnÅkerstedt说：“我们不能说100%我们已经证明了这一点，但这是一个合理的假设，这就是正在发生的事情。”

该研究于今天(5月23日)在睡眠研究杂志上发表。

之前关于睡眠剥夺和死亡风险的研究经常向参与者询问他们的“通常”睡眠持续时间，这通常被解释为一个人的平日睡眠时间表。但是“我们怀疑这可能不是整个故事，”Åkerstedt告诉Live Science。

在该研究中，Åkerstedt及其同事收集了1997年在瑞典进行的一项医学调查中收集的38,000多名成年人的数据。在调查中，参与者回答了关于他们的睡眠持续时间，周末和休息日的两个问题。

然后，该团队使用该国的国家死亡登记册跟踪参与者长达13年，并控制可能导致健康或死亡风险的因素，如性别，体重指数和吸烟。

正如先前的研究表明，睡眠持续时间与死亡风险呈U形关系。换句话说，睡眠过多和过少都与研究期间的死亡风险有关。就像每晚睡眠时间少于5小时的人一样，持续睡8个小时或更长时间的人比那些每晚睡6或7个小时的人表现更差。

短暂的睡眠持续时间与许多健康问题有关，包括中风，心脏病，代谢综合征，高血压和肥胖，所有这些都会增加死亡风险。但是，长时间睡眠持续时间和死亡风险之间的联系更加神秘，并且可能由第三个因素驱动，例如潜在的健康问题是不可测量的，Åkerstedt说。

“长时间睡眠我们没有一个很好的解释。我们认为必须有一些事情与更高的睡眠需求有关，并且不健康，”他说。换句话说，潜在的健康问题可能是一个人睡得太多的原因。

该研究还发现，对于65岁或以上的人来说，睡眠模式和死亡率之间的联系消失了。“在那个年龄段，人们会得到他们需要的睡眠，而对于30或40岁的人来说，他们需要的睡眠与他们实际获得的睡眠之间往往存在巨大的差异，”Åkerstedt说。

虽然这种差异的后果可以通过周末入睡来缓解，但可能存在限制。研究发现，睡眠剥夺会导致生理变化，例如神经元的丢失和大脑连接的改变，这可能是长期的。

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